Что можно иметь: Что можно иметь с собой на ЕГЭ?

Содержание

Что можно иметь с собой на ЕГЭ?

Каждый год в конце весны выпускники школ сдают Единый государственный экзамен. Даты сдачи ЕГЭ единые на всей территории страны и эти дни на каждый год определяются отдельным Приказом Министерства образования и науки РФ. В 2017 году даты и расписание проведения ЕГЭ утверждались Приказом Министерства образования и науки РФ от 09.01.2017г.  №5 «Об утверждении единого расписания и продолжительности проведения единого государственного экзамена по каждому учебному предмету, перечня средств обучения и воспитания, используемых при его проведении в 2017 году». Данным же приказом определено, какими средствами обучения и воспитания может пользоваться ученик на том или ином ЕГЭ.

Что можно иметь с собой на ЕГЭ по химии?

Согласно п.2.4 Приказа Министерства образования и науки РФ от 09.01.2017г.  №5 «Об утверждении единого расписания и продолжительности проведения единого государственного экзамена по каждому учебному предмету, перечня средств обучения и воспитания, используемых при его проведении в 2017 году» на ЕГЭ по химии допускается использование непрограмируемого калькулятора.

 

Что можно иметь с собой на ЕГЭ по математике?

На ЕГЭ по математике разрешается использовать линейку.

 

Что можно иметь с собой на ЕГЭ по географии?

На ЕГЭ по географии с собой можно пронести линейку и транспортир.

 

Что можно иметь с собой на ЕГЭ по физике?

На ЕГЭ по физике можно  пользоваться линейкой и непрограммируемым калькулятором.

 

Под непрограммируемым калькулятором имеется в виду самый простой калькулятор, на которым можно произвести сложение, вычитание, умножение, деление, извлечения корня, а также вычислять  тригонометрические функции (sin, cos, tg, ctg, arcsin, arccos, arctg).

 

Что нельзя с собой иметь на ЕГЭ?

Ни в коем случае не стоит использовать калькулятор, который работает через интернет и имеет функции связи, а также имеет базу данных и информаций. В случае если у школьника обнаружат такой калькулятор, его удалят из помещения, где сдаются экзамены, и лишат права пересдачи экзамена в этом году.

 

Нельзя проносить с собой на ЕГЭ также любые устройства, имеющие функции дистанционной связи: телефон; часы с функциями блютуз, ИК-порт, голосовых услуг, передачи любой информации и т.д. Наручные часы также должны быть самыми простыми лишь с функцией показа времени (без калькулятора).  

 

На ЕГЭ нельзя пользоваться шпаргалками. Нельзя проносить с собой также любые чистые листы бумаги. Черновики в случае необходимости выдаются в помещении сдачи ЕГЭ. Процессы подготовки и сдачи ЕГЭ фиксируются на видеозапись. Если даже сдали ЕГЭ, но если в последующем по видеозаписи установят, что вы пользовались шпаргалкой или иными запрещенными на ЕГЭ средствами, то результаты вашего экзамена будут аннулированы.

Что можно и что запрещено на ЕГЭ/ОГЭ: отвечаем на популярные вопросы

Сессия и ЕГЭ – первые серьезные экзамены в жизни школьника, от результатов которых зависят не только итоговые оценки, но и поступление в вуз. Поэтому, готовясь к ЕГЭ, не только повторите программу предмета, но и выучите правила поведения, чтобы вас не лишили права сдавать экзамен и не поставили под угрозу аттестат и дальнейшее обучение.

Больше полезных советов и крутых лайфхаков для выпускников и студентов получают подписчики нашего телеграм-канала. Присоединяйтесь! 

Что означают аббревиатуры ОГЭ, ЕГЭ и ГИА?

Перед тем, как отправляться на экзамен, разберитесь, как именно он называется, и какие правила для него действуют. Для этого нужно расшифровать 3 аббревиатуры:

  1. ГИА – государственная итоговая аттестация.
  2. ОГЭ – обязательный государственный экзамен.
  3. ЕГЭ – единый государственный экзамен.

ОГЭ – это экзамены для выпускников 9-ых классов. Их 4:

  • русский язык;
  • математика;
  • еще 2 по выбору школьника.

ЕГЭ – экзамены для выпускников 11-х классов. Баллы, полученные за них, учитываются при поступлении в университет. Русский и математика по-прежнему обязательны для сдачи, остальные предметы – на выбор выпускника.  

Понятие ГИА общее и включает в себя и ОГЭ, и ЕГЭ.

Можно ли списать на ЕГЭ?

Самый популярный вопрос об экзаменах – как можно списать на ЕГЭ и допускается ли это в принципе. Чисто теоретически – да, возможно. На практике – крайне сомнительно.

Во-первых, списывание строжайше запрещено правилами ЕГЭ и если организатор заметит списывание, то удалит провинившегося с экзамена и не примет его работу. В результате рискнувший выпускник может потерять год и никуда не поступить.

Во-вторых, участники ЕГЭ сидят таким образом, что увидеть работу соседа крайне затруднительно. К тому же все, кто сидит возле вас, будут писать другие варианты.

Наш совет: не рискуйте и не пытайтесь списать у другого ученика или достать шпаргалку. Эта авантюра может закончиться аннулированием результатов экзамена.

Можно ли пронести телефон на ЕГЭ?

Организаторы заботятся о том, чтобы все сдающие экзамен находились в равных условиях, и никто не приносил с собой запрещенных предметов. Для этого в пункте проведения устанавливают рамки, которые сигнализируют о металлических предметах, а также проводят проверку металлодетектором. 

Известны случаи, когда некоторые школьники все же умудрялись проносить с собой технику, но гораздо больше эпизодов связаны с тем, как организаторы замечали это нарушение правил и выгоняли таких учеников с экзамена.

Помните: даже если вы просто проносите мобильник в пункт проведения и не пользуетесь им в дальнейшем, вы нарушаете процедуру экзамена и можете быть удалены с него.

Можно ли меняться местами на ЕГЭ?

Вы должны занять то место, которое указал вам организатор. Самовольно или по соглашению с другими участниками менять места запрещено, это грубое нарушение процедуры ЕГЭ.

Что можно брать на ЕГЭ?

На экзамен по любому предмету с собой нужно взять:

  1. Паспорт.
  2. Пропуск.
  3. Одну или две ручки.

В зависимости от дисциплины ученик также может взять дополнительное оборудование.

Кстати! А мы предлагаем нашим читателям дополнительную скидку 10% на любой вид работы.

Что можно на ЕГЭ/ОГЭ по математике?

На ЕГЭ по математике таким оборудованием считается линейка. Никакой другой инструмент брать нельзя (даже циркуль: он потенциально опасен). 

Использование калькулятора любого вида на ЕГЭ по математике запрещено!

Что можно брать на ЕГЭ/ОГЭ по физике?

На этот экзамен можно взять не только линейку, но и калькулятор, но он должен быть особого типа – непрограммируемым. 

Калькуляторы, разрешенные на ЕГЭ, должны вычислять арифметические действия и тригонометрические функции. При этом они не могут выступать средством связи или использоваться для сохранения дополнительной информации. 

Можно ли на ЕГЭ/ОГЭ по информатике иметь калькулятор?

Организаторы считают, что задания ЕГЭ по информатике не содержат сложных расчетов и не требуют дополнительного оборудования, в том числе калькуляторов. 

Что можно брать на ЕГЭ/ОГЭ по химии?

На экзамене по химии также можно пользоваться непрограммируемым калькулятором. Кроме того, организаторы предоставят школьникам справочный материал. В этот перечень входят: 

  • таблица Менделеева; 
  • таблица растворимости; 
  • электрохимический ряд напряжений металлов.

Что можно брать на ЕГЭ/ОГЭ по географии?

На этот экзамен можно принести больше всего дополнительного оборудования: к линейке и непрограммируемому калькулятору прибавляется транспортир.

Можно ли использовать калькулятор на ЕГЭ/ОГЭ по биологии?

На экзамене по биологии (а также обществознании, истории, русскому языку и литературе) дополнительное оборудование не используется.

Что запрещено иметь участникам ЕГЭ?

Под строгим запретом мобильные телефоны и другие средства связи (например, «умные» часы), а также любые электронно-вычислительные средства, справочные материалы и устройства.

Слово «любые» в данном случае трактуется максимально широко: причиной для удаления с экзамена может стать даже забытая в кармане флешка.

Какими ручками можно писать на ОГЭ и ЕГЭ?

Главное правило: они должны быть черного цвета. Только такой цвет распознает аппаратура, считывающая бланки с ответами.
Кроме того, заполненные квадраты в бланке должны быть достаточно яркими, поэтому используйте гелевую, капиллярную или перьевую ручку.

Совет: не жадничайте и возьмите на экзамен несколько ручек. Это поможет, если у одной кончатся чернила или она потечет. 

Сколько раз можно выходить на ЕГЭ?

Количество раз, когда ученикам можно выйти в туалет, не ограничено. Но организаторы советуют не злоупотреблять их доверием: слишком частые отлучки и долгое пребывание в кабинке может стать причиной для разбирательства.

Можно ли есть и пить на ЕГЭ?

На ЕГЭ нельзя брать с собой любую еду. Длительность экзамена специально установили меньше 4 часов, т.к. это считается тем временем, за которое человек не успеет проголодаться. Воду можно взять с собой, но она должна быть в прозрачной бутылке без этикетки. Если не купили – ничего страшного, почти во вех пунктах установлены кулеры.

Можно ли подать апелляцию на результаты ЕГЭ?

Если вы считаете, что в пункте проведения были нарушены ваши права или процедура экзамена, то имеете право в тот же день, не выходя из пункта, подать апелляцию члену ГЭК. Апелляция будет направлена в конфликтную комиссию, которая рассмотрит ее в течение двух рабочих дней и удовлетворит либо отклонит. 

После успешной сдачи ЕГЭ и поступления вас ждет студенческая жизнь – интересный и насыщенный период. Но если вдруг возникли проблемы с учебой, не расстраивайтесь. Обращайтесь в студенческий сервис и получайте квалифицированную поддержку.

Что можно иметь при себе на Огэ по биологии?

Что можно брать с собой на ОГЭ по биологии?

Что можно взять с собой на ОГЭ

Дисциплина ОГЭ Средства обучения и воспитания
Литература Оригинальные художественные тексты (проза и стихи)*.
География Линейка, непрограммируемый калькулятор, атласы соответствующие программе 7–9 классов.
Биология Линейка, непрограммируемый калькулятор.

Что можно брать на ОГЭ 2021?

Что сдают на ОГЭ в 2021

Два обязательных предмета — русский язык и математику. Вместо экзаменов по выбору школьники напишут контрольную работу в формате ОГЭ по одному дополнительному предмету.

Что можно брать на ОГЭ по математике 2021?

И в этом же документе — список предметов, которые можно взять на ЕГЭ:

  • математика — линейка, не содержащая справочной информации;
  • физика — линейка и непрограммируемый калькулятор;
  • химия – непрограммируемый калькулятор, периодическая система химических элементов Д.И. …
  • физика – линейка, непрограммируемый калькулятор;

Что можно брать с собой на ЕГЭ по биологии?

Физика и биология — линейка и непрограммируемый калькулятор. Химия — калькулятор, справочные таблицы. География — линейка, калькулятор, атласы. Литература — тексты произведений.

Можно ли брать калькулятор на Огэ по биологии?

ОГЭ по биологии

Можно пользоваться линейкой и непрограммируемым калькулятором. Непрограммируемый калькулятор должен обеспечивать арифметические вычисления (сложение, вычитание, умножение, деление, извлечение корня) и вычисление тригонометрических функций (sin, cos, tg, ctg, arcsin, arcos, arctg).

Что можно брать с собой на Огэ из еды?

Из еды с собой можно взять только шоколадку в фабричной упаковке без следов вскрытия и бутылку простой воды без этикетки. В отдельных случаях разрешается взять с собой лекарство, если его необходимость подтверждена врачом.

Можно ли брать еду на Огэ?

В департаменте образования корреспонденту NGS55.RU рассказали, что в перечне предметов, которые запрещено брать с собой на единый государственный экзамен, нет ничего из еды. То есть по факту школьники могут взять с собой любую пищу.

Сколько экзаменов в 9 классе 2021?

Основной период ОГЭ и ГВЭ-9 в 2021 году пройдет с 24 мая по 2 июля. Проведение экзаменов разделено на два дня: 24 и 25 мая пройдет ОГЭ и ГВЭ-9 по русскому языку, 27 и 28 мая – ОГЭ и ГВЭ-9 по математике.

Нужно ли сдавать ОГЭ в 2021?

В 2021 году выпускники 11-х классов, не планирующие поступать в вуз, будут сдавать государственные выпускные экзамены (ГВЭ) по русскому языку и математике. … Выпускники 9-х классов в текущем году сдают ОГЭ только по русскому языку и математике.

Какие экзамены будут сдаваться в 2021 году?

Основной государственный экзамен (ОГЭ) и государственный выпускной экзамен (ГВЭ-9) в 2021 году пройдут только по двум обязательным предметам, русскому языку и математике.

Что можно взять на Огэ по математике?

Справочные материалы ОГЭ по математике

Участникам разрешается использовать справочные материалы, содержащие основные формулы курса математики, выдаваемые вместе с работой. Разрешается использовать линейку, угольник, иные шаблоны для построения геометрических фигур.

Чем можно пользоваться на экзамене по математике?

Разрешено использование непрограммируемого калькулятора, линейки и транспортира. Непрограммируемый калькулятор должен обеспечивать арифметические вычисления (сложение, вычитание, умножение, деление, извлечение корня) и вычисление тригонометрических функций (sin, cos, tg, ctg, arcsin, arcos, arctg).

Что можно иметь на огэ по физике. Что можно брать с собой на егэ

Итоговый экзамен является важной частью учебного процесса и позволяет проверить подготовленность ученика к дальнейшему обучению. После 9 класса школьники сдают ОГЭ, состоящий из 5 экзаменов – 2 обязательных и 3 по выбору. Чтобы добиться наилучшего результата, стоит внимательно отнестись к выбору предметов.

Получение практически любого образования сопровождается проверкой полученных знаний или экзаменом. Особенно это важно для школьников: правильный выбор наук и большое количество набранных баллов могут гарантировать поступление в выбранный ВУЗ. Наиболее важным считается ЕГЭ для 11 классов и ОГЭ для 9 классов.

О чем речь

Для школьников самым важным является 11 класс и выпускной экзамен (ЕГЭ). К нему готовятся за несколько месяцев и тщательно выбирают предметы: они должны совпадать с требованиями . Вторым по важности является ОГЭ – Основной государственный экзамен. Его сдают выпускники 9 класса, после чего они либо остаются в школе, либо могут перевестись в колледж или техникум.

Внимание! Аббревиатура «ГИА» (Государственная итоговая аттестация) иногда считается синонимом ОГЭ, но на самом деле ГИА объединяет ОГЭ и ЕГЭ.

ОГЭ является обязательным для всех школьников экзаменом. Начиная с 2014 года, он состоит из 4 экзаменов (с 2017 года – из 5), из них 2 науки (русский язык и математика) обязательны для всех, остальные – на выбор. Министерство образования планирует постепенно увеличивать количество экзаменов на выбор (по одному каждые 2 года), чтобы повысить уровень образования школьников.

Каждый экзамен ОГЭ должен быть сдан не хуже, чем на «тройку», в противном случае дается некоторое время на пересдачу. Если учащийся не исправит оценку или не явится на экзамен, то вместо аттестата он получит справку о прохождении обучения. Пересдать ОГЭ возможно только на следующий год.

Как выбрать

Поскольку практически все учащиеся продолжают учиться после окончания 9 классов, ОГЭ не считают важным или решающим испытанием. Его результаты влияют только на поступление в колледж или техникум, в остальном же школьнику достаточно не получить двойку.

Внимание! Колледжи и техникумы могут выдвинуть свои требования по ОГЭ, обычно это относится к сдаваемым предметам по ОГЭ.

Помимо обязательных предметов на ОГЭ выпускники выбирают дополнительные по своему желанию. Руководствуются при этом разными мотивами:

  1. Простота: поскольку основной задачей у большинства школьников является перейти в 10 класс, они не желают тратить время и силы, выбирая самые легкие науки;
  2. Необходимость для ЕГЭ: таким способом учащиеся начинают подготовку к итоговой аттестации заранее. Это помогает лучше усвоить программу и подготовиться к выпуску;
  3. Степень подготовленности: чем лучше учащийся успевает в программе, тем проще будет сдать экзамен.Это поможет набрать большое количество баллов. Такой вариант предпочтителен для уходящих из школы;
  4. Необходимые для поступления в колледж варианты.

В каждой ситуации выбор мотива будет отличаться. Обычно учащиеся стараются выбрать предметы на ОГЭ, которые после будут сдавать на ЕГЭ. Если же они еще не определились с ВУЗом, стоит остановиться на самых простых: это поможет набрать большое количество баллов, не перенапрягаясь.

Ряд особенностей

В 2018 году школьники смогут сдавать на выбор:

  1. Биологию;
  2. Географию;
  3. Физику;
  4. Химию;
  5. Информатику;
  6. Историю;
  7. Обществознание;
  8. Литературу;
  9. Иностранный язык (английский, французский, немецкий или испанский).

Каждый из вариантов имеет достоинства и недостатки. Перед тем, как сделать окончательный выбор, стоит ознакомиться с каждым предметом отдельно. Ниже перечислены некоторые «подводные камни»:


Внимание! Первым делом необходимо выбрать хотя бы направление (гуманитарное, естественно-научное или техническое) – так будет проще выбрать предметы на ОГЭ.

Что выбрать

В первую очередь важно определиться с целью: если школьник собирается переходить в колледж, ему стоит выбрать предметы, которые требуются для поступления. Если же задачей стоит только перейти в 10 класс, можно остановиться на более простом.

Во вторую, потребуется осознать свои возможности: сдавать обществознание только потому, что большинство выбрало его, если сам школьник слабо разбирается в дисциплине, не стоит.

В-третьих, стоит постараться хотя бы примерно представить, какие экзамены потребуются в ВУЗе и ориентироваться на них.

Однако выбирать все же предстоит самому школьнику. Например, он может выбрать историю для ОГЭ, чтобы проверить, хватит ли у него сил на ЕГЭ по данной науке.

ОГЭ – это обязательный основной государственный экзамен, который должны сдавать школьники после 9 класса. ОГЭ также называют ЕГЭ для 9 классов: схожая структура экзамена позволяет экзаменуемым лучше понять, что их ждет в самом конце.

Основной государственный экзамен является обязательным для всех 9-классников. От его результатов зависит дальнейшая судьба школьника: идет ли он в десятый класс, поступает в ссуз, а возможно ищет доступную работу с перспективой в дальнейшем продолжить учебу. Поэтому необходимо сдать ОГЭ как можно успешнее. И тем более будет обидно, если при отличной подготовке к экзамену из-за обнаружения при школьнике неразрешенных вещей последует удаление из аудитории, а результаты будут аннулированы.

На все экзамены необходимо принести паспорт и гелевую черную ручку.

Можно ли еще чем-то воспользоваться?

Математика

На математике можно пользоваться линейкой, циркулем. Справочные материалы с основными формулами (таблица квадратов двузначных чисел, формулы корней квадратного уравнения, разложения на множители квадратного трехчлена, формулы n-го члена и суммы n первых членов арифметической и геометрической прогрессий) выдают на экзамене вместе с работой.

Русский язык

На экзамене по русскому языку палочкой-выручалочкой будет орфографический словарь.

Физика

На ОГЭ по физике можно принести непрограммируемый калькулятор. Также предоставляется экспериментальное оборудование.

География

На экзамене по географии кроме калькулятора еще разрешены атласы для 7-9-х классов и линейка.

Химия

Можно принести непрограммируемый калькулятор, периодическую систему химических элементов Д.И.Менделеева, таблицу растворимости солей, кислот и оснований и воде, электрохимический ряд напряжений металлов.

Биология

На биологию можно взять карандаш и линейку.

Литература

На литературе верными помощниками выступят тексты художественных произведений и сборники стихотворений.

При сдаче экзамена по информатике и ИТК нужно иметь при себе только паспорт и ручку, но предоставляются компьютеры, а на иностранном язык – звуковоспроизводящая и звукозаписывающая аппаратура для аудирования и записи ответа на устный вопрос.

По истории, обществознанию и биологии никакие справочные материалы, дополнительные материалы и оборудование не предусмотрены.

Не разрешены на экзамене мобильные телефоны и иные средства связи, калькуляторы, кроме непрограммируемых, и то только на перечисленных выше экзаменах, и другие виды электронно-вычислительной техники.

Справочные материалы, не обозначенные выше, тоже должны быть исключены, как и письменные заметки.

Некоторые задания экзаменационной работы требуют развернутого ответа. 9-классников и их родителей часто волнует вопрос: нужно ли брать чистые листы для этого, какие именно и сколько. Нет, с собой не нужно приносить. Экзаменующемуся необходимо обратиться к организатору, находящемуся в аудитории, с просьбой предоставить ему бланки ответов. Он может воспользоваться неограниченным количеством этих бланков.

На экзамене присутствуют наблюдатели, к тому же ведется видеонаблюдение за происходящим в аудиториях. Поэтому в интересах школьников соблюдать установленные правила сдачи. При подозрении на нарушение правил проведения экзамена, экзаменующийся удаляется с экзамена без права пересдать в этом году.

Стоит также сказать и о еще некоторых моментах, которые могут послужить причиной аннулирования работы. Не стоит искушать судьбу и пытаться переговариваться с кем-либо из присутствующих в аудитории, передавать кому-либо что-либо, без разрешения организатора вставать со своего места.

Помним, что все экзаменационные материалы, включая черновики, необходимо сдать организатору!

Если, по мнению экзаменующегося, нарушены его права или допущены какие-то нарушения в проведении испытания, он может подать апелляцию, но только сразу, до того момента, когда он покинет пункт проведения экзамена.

Приготовить все, что нужно взять с собой, лучше заранее, с вечера, чтобы в спешке не прихватить что-то лишнее, запрещенное, или не забыть то, что разрешено.

ОГЭ — первое серьёзное испытание в нашей жизни. Во время подготовки и сдачи возникает много нюансов, о которых не все знают. Я постараюсь рассказать про сдачу русского, математики и предметов на выбор всё, что знаю сама.

Для тех, кто готовится к главному школьному экзамену

Девятиклассникам нужно сдать два обязательных экзамена по русскому и математике и два предмета на выбор (так было в 2017 году). Сдавать экзамен можно по физике, химии, биологии, географии, обществознанию, истории России, литературе, информатике и ИКТ, иностранному (английский, французский, немецкий, испанский). Выбрать предметы можно до первого марта.

Одна моя подруга случайно поставила галочку не там, где надо. Она хотела сдавать химию, но по невнимательности выбрала физику. И ей сказали сдавать три дополнительных предмета — химию, биологию (которую она выбрала в качестве первого предмета) и физику. Да, по желанию можно было сдавать третий предмет, а можно было просто отказаться сдавать химию. Но моя подруга — девочка принципиальная, поэтому она всё же сдала третий экзамен.

На будущее — внимательно читайте документы, которые будете подписывать и, если вы поставили галочку не там, где надо, вы вправе отказаться сдавать дополнительный предмет

Из предметов на выбор я сдавала химию и обществознание. Это было моей ошибкой. Потому что эти предметы в графиках проведения экзаменов чаще всего ставят в один день. А значит, один из них сдаётся в резервный день, который назначается позже основного срока сдачи ОГЭ. Я знала, что мне придётся химию или обществознание сдавать 23 июня, но при этом всё равно выбрала эти предметы. Возможно, я надеялась на какое-то чудо, что резервный день будет пораньше. Но чуда не случилось, обществознание мне пришлось сдавать 23 июня, как и моему однокласснику, который выбрал географию и обществознание (эти предметы тоже были в один день). Меня очень раздражал этот перерыв между экзаменами — целых две недели! Но зато за эти две недели я сумела хорошо подготовиться.

Когда экзамены проводятся чуть ли не через день (у меня по математике экзамен был шестого июня, по химии — восьмого июня), это напрягает ещё больше. Ведь приходится готовиться к нескольким предметам параллельно. Ещё мне приходилось готовиться даже по ночам: днём я решала задачи по математике, а ночью учила свойства металлов и неметаллов. После экзамена по математике у меня не было времени отдохнуть и восстановить силы — на носу был экзамен по химии.

«Сдавать» ОГЭ вы начинаете задолго до самого экзамена

Об экзаменах нам начали говорить ещё в восьмом классе, регулярно напоминали: «У вас скоро ОГЭ, следующий год будет трудным». И слова учителей, которые, казалось бы, просто нас запугивали, оказались правдивыми. Практически с самого начала учебного года мы регулярно писали диагностические работы, причём не только по русскому языку и математике, была работа по биологии, обществознанию, химии. Ещё учителя с сентября уже спрашивали о том, какие дополнительные предметы для сдачи экзаменов мы выбрали, а тех, кто сомневался, торопили с выбором.

Во время учебного года никто не даст вам покоя — готовьтесь морально к тому, что от учителей будете регулярно слышать: «Экзамены не сдадите!», «Это всё очень серьёзно — там будут камеры!».

Учителям важно, чтобы все сдали экзамены как можно лучше — без двоек, чтобы каждый смог написать хотя бы на тройку. За двойки по экзаменам у школы снимают баллы рейтинга, как и за нарушения проведения экзамена

Но больше всего баллов рейтинга снимается, если ученик нарушил правила поведения и его устранили с экзамена. То есть, если вы пронесли телефон на экзамен, достали его в аудитории, вас заметили и устранили — не только вы получите по заслугам. Получат ещё и ваш учитель-предметник, директор и завучи. Поэтому лучше не рисковать лишний раз. Нарушая правила, вы подводите и других людей.

Так же готовьтесь к тому, что почти весь май и июнь экзамены станут насущной темой. Скорее всего ваши друзья теперь будут обсуждать не развлечения, а предстоящую сдачу экзаменов. И некоторых паникеров придётся успокаивать и выслушивать их: «Я не сдам, я ничего не знаю!». Все ваши знакомые и близкие будут интересоваться, как вы готовитесь к экзаменам.

Тут важно поддержать обеспокоенных товарищей, немного погрустить, что теперь не с кем обсудить недавно прочитанную книгу, и научиться воспринимать вопрос «Боишься сдавать экзамен?» безразлично. И научиться абстрагироваться от запугиваний учителей, только вы знаете, что вам реально по силам. Если вы уверены, что всё сможете сдать, значит, так оно и есть. Вскоре всё это закончится — надо лишь немного потерпеть.

К ОГЭ следует готовиться, как и к любому экзамену. Но я считаю, что начинать готовиться с сентября — бессмысленно. Во всех экзаменах встречаются задания, темы которых ещё не изучены. Некоторые из них проходят только в середине учебного года. Лучше начинать подготовку к экзаменам в феврале–марте — в это время как раз проводят пробные экзамены.

Пробные экзамены проводятся даже, скорее всего, не для проверки знаний, а для того, чтобы показать ученикам, что из себя представляет ОГЭ. Мы так же, как и перед настоящими экзаменами, собирались у своих школ, брали уведомления о допуске к экзаменам и шли в пункт проведения экзамена. Там нас допускали по паспортам, рассаживали по местам, зачитывали инструктаж, в десять часов открывали конверты с КИМами и бланками.

Пробные экзамены оказались труднее настоящих. Например, на пробном экзамене были те задания, которые я даже не встречала в книгах по подготовке к ОГЭ. Поэтому некоторые ученики написали настоящий экзамен гораздо лучше, чем пробный. Такие экзамены нам проводили по русскому языку и математике в начале марта.

Настоящие экзамены по этим предметам мы, кстати, писали в тех же школах, где писали пробные. Некоторые ученики в конце мая сдавали устные зачеты по биологии, географии и обществознанию для проверки знаний и подготовки. По остальным предметам пробные экзамены проводились по желанию учителей в школе, где мы учимся. Они уже были некой формальностью, чтобы учителя были в курсе, на что способны их ученики.

Нельзя надеяться на ответы, которые можно купить в интернете, — это выброшенные деньги. В прошлом году одна девочка из нашей школы всё списала с ответов и написала экзамен по математике на двойку

Как устроен ОГЭ по русскому и как сдать его на пять

В 2017 году экзамен состоял из трёх частей: изложения, тестовой части и сочинения. Экзамен начинается с зачитывания изложения. Вы слушаете его первый раз, вам даётся пять минут на обдумывание текста, затем включают запись снова. Во время зачитывания нужно делать пометки на черновике, примерно разделить текст на абзацы и в перерыв пытаться вспомнить предложения из текста. У вас должно получиться не меньше 70 слов, а лучше от 80.

На тестовой части вам даётся отрывок из художественного произведения и по нему надо выполнить 13 заданий. Для сочинения предлагается три темы. Лингвистическая — объяснить смысл выражения известной личности с примерами из текста, тема по тексту — объяснить смысл предложения, рассуждение на какую-либо тему.

Если вы хорошо знаете лингвистические понятия, можете выбирать первую тему. Если умеете хорошо анализировать — выбирайте вторую. Третья тема самая легкая и самая популярная среди выпускников. Я тоже писала сочинение-рассуждение и могу рассказать, как написать его, чтобы получить высший балл.

В качестве темы даётся тезис-вопрос типа: «Что такое дружба?». И ваша задача её раскрыть. Сочинение должно состоять из четырёх частей: вступления, первого аргумента (из текста), второго аргумента (из жизни, книг, СМИ, истории) и заключения.

Вступление состоит из тезиса, определения и комментария. В качестве тезиса вы берёте вопрос, на который вам нужно ответить. Советую для подготовки почитать определения некоторых слов типа: дружба, любовь, выбор, доброта, добро, мораль, храбрость. Важно учитывать, что определение должно соответствовать тексту. А комментарий — это ваше личное мнение по этому поводу. Например, о дружбе можно сказать: «Я считаю, что дружба — одна из самых важных вещей в жизни». Главное — чётко показать, что вы высказались по этому поводу.

Первый аргумент берётся из прочитанного текста, ваша задача раскрыть его и объяснить мотивы поступков. Начать можно так: «В отрывке из текста такого-то автора тоже есть пример…». Дальше вы кратко описываете его, объясняете.

Пишите все имена героев и места действий правильно, по тексту. Если вы персонажа, которого зовут Ваней, в сочинении назовёте Васей, за выдумку вам снизят балл

Второй аргумент — из жизни, книг, СМИ, истории начать можно так: «В реальной жизни тоже можно найти пример…». Дальше вы описываете, объясняете его. Пример из жизни можно выдумать — сами понимаете, никто не будет узнавать достоверность приведённых вами фактов. А вот если вы осмелитесь брать пример из прочитанной книги или истории, тут надо чётко знать и помнить, о чём именно вы пишете.

Я считаю, что проще выдумать аргумент из жизни, но он должен соответствовать теме текста. К тому же, к аргументам из жизни проверяющие особо не придираются — понимают, что у всех выпускников разный жизненный опыт. Главное — наличие этого аргумента.

Заключение можно начать со слов: «Проанализировав два аргумента, мы приходим к выводу…». Дальше подводите итоги. Важно — заключение должно быть похожим на вступление. С чего начали — тем же и заканчиваете. В сочинении тоже должно быть не меньше 70 слов.

Сочинение и изложение пишутся на дополнительном бланке ответов, который представляет из себя двухсторонний лист с прямоугольником для ответа. На нём нельзя нигде указывать свою фамилию, имя — только номер КИМа и варианта помогут распознать вашу работу. Сочинение и изложение нужно писать только в предназначенном для этого месте — в пределах прямоугольника. За края выходить нельзя. Обязательно надо указывать номер задания, которое вы выполняете. И да, изложение, сочинение надо писать прописными буквами, чётким почерком. У нас в прошлом году один мальчик написал и сочинение, и изложение печатными буквами из-за незнания. А вот бланк с тестовой частью и своими данными вы заполняете печатными буквами по образцу.

Если у вас закончилась страница, вы пишете на последней строке (не под рамкой!) «смотри на обратной стороне». Если у вас закончился лист, вы имеете право попросить дополнительный. Данные на нём вы списываете с первого листа: название предмета, пункт проведения, номер КИМа. И на первом листе на последней строчке, не выходя за края, пишете «смотри на дополнительном листе». Это важно! Эти правила относятся ко всем экзаменам.

На экзамене по русскому можно пользоваться орфографическим словарём. Этот экзамен оценивается по четырём критериям: тестовая часть, изложение, сочинение и грамотность. Чтобы получить хорошую оценку, надо набрать нужное количество баллов за грамотность. Например, чтобы получить пятёрку, за грамотность нужно набрать шесть баллов.

Как устроен ОГЭ по математике

На экзамене по математике циркули, карандаши, ластики — запрещены. Окружности придётся рисовать от руки. Точки на графике старайтесь ставить с первого раза в нужном месте. При заполнении бланка пишите каждый символ в отдельной клетке, это касается и минусов, и запятых. Чтобы получить положительную оценку, надо сделать определенное количество заданий из модулей «Алгебра», «Геометрия», «Реальная математика». Даже если вы решите все задания из модулей «Алгебра» и «Реальная математика», но не решите столько, сколько положено заданий из «Геометрии», вы получите за экзамен двойку. Разрешают пользоваться таблицей квадратов, формулами дискриминанта, площадей и другими.

Кстати, по математике за экзамен выставляются две оценки: по алгебре и геометрии. За экзамен по математике я набрала 22 балла — это пятерка по системе перевода баллов в оценки. Но за алгебру и геометрию мне выставили четвёрки, и оценка за экзамен никак не повлияла на аттестат.

Как устроен ОГЭ по предметам на выбор

На экзамене по химии выдают чёрно-белые таблицы Менделеева и таблицы растворимости. Их не нужно распечатывать самим и брать с собой — они входят в состав КИМ. На экзамен возьмите только гелевую ручку и калькулятор. Калькулятор также обязательно понадобится на экзамене по физике.

Экзамен по химии оценивается по-разному. Это зависит от того, будете вы делать эксперимент или нет. Если будете, ваши родители должны написать расписку, что у вас нет аллергии, и сдать её заранее, до экзамена.

К эксперименту нужно приступать, когда вы уже выполнили все задания. Для этого сначала составьте на черновике предполагаемые реакции, а потом поднимите руку и скажите, что готовы приступать к эксперименту. Приступить можно через час после начала экзамена и не позднее чем за двадцать минут до его окончания.

Вы садитесь перед наблюдателями-лаборантами (их двое — и каждый даёт оценку того, как вы выполнили эксперимент) со своим черновиком, вам выдают лоток с реагентами и инструментами, вы надеваете перчатки (халатов и защитных очков нам не выдали) и приступаете к работе. Не бойтесь, здесь подобраны такие реактивы, что даже в случае ошибки вы не взорвёте школу.

В экзамене есть задание по органической химии: даётся название какого-то органического соединения, вам надо указать правильные утверждения о нём.

Я не понимаю, зачем вводить в экзамен для девятого класса задание по материалам десятого класса? Все понятия органической химии мне пришлось изучать самой

Обществознание сдавать не так уж легко. Многие школьники выбирают этот предмет в надежде, что не нужно будет готовиться. Тем, кто сдаёт обществознание, настоятельно советую изучить Конституцию РФ — в ней можно найти ответы на многие вопросы тестовой части. Сам экзамен состоит из 25 вопросов теста и второй части, когда даётся текст, а по нему нужно ответить на вопросы.

Мне не понравилось сдавать экзамен в резервный день. Чувствуешь себя двоечником, пришедшим на пересдачу. И ещё: понимаешь, что завидуешь другим ребятам. Они уже две недели отдыхают, а ты сидишь в кабинете и думаешь над тестом, анализируешь текст.

Чек-лист перед ОГЭ

На экзамен берите документы, уведомления и чёрную гелевую ручку (лучше две). Можно взять бутылку воды, шоколадку и лекарства. Их вы оставляете на столике у входа в аудиторию. Бутылку лучше подписать.

Уведомление и памятки вы оставляете на пункте регистрации. Паспорт вы берёте с собой в аудиторию. Вам нужно будет списать серию (первые четыре цифры), номер (оставшиеся цифры) и фамилию, имя и отчество. Главное не перепутайте, не напишите имя вместо своей фамилии.

В день экзамена лучше проснуться заранее, чтобы успеть без спешки собраться. Куртки, сменную обувь вы оставляете в гардеробе. Сумки, рюкзаки, гаджеты — у сопровождающих, каждому классу выделяется кабинет для личных вещей.

Не надейтесь списать с телефона — это очень рискованно. Да, металлоискателей в этом году не было (по крайней мере, в тех школах, где я писала), «глушилки» вроде бы не ставили, обнаружить, что кто-то выходил во время экзамена в интернет, тоже довольно проблематично. Но телефон может сыграть с вами злую шутку. В прошлом году один мальчик из нашей школы забыл выключить звук, телефон зазвонил у него прямо в аудитории во время экзамена.

В туалет можно выходить сколько угодно. Провожали до двери туалета не всегда. Организаторы не подсчитывают, сколько раз выходил какой-то определенный человек. Главное — не наглеть и не пропадать на двадцать минут.

Несмотря на наличие камер в аудиториях, у нас действовала система «последних трёх человек». Смысл в том, что оставшиеся три человека ждут, пока последний из них всё допишет. И потом они все должны будут следить, как организаторы подсчитывают количество бланков, складывают всё в конверты и их запечатывают. Почему именно три человека? Чтобы в случае обнаружения нарушений было столько свидетелей, сколько положено по закону. Если нет камер — то эти три «счастливчика» будут вынуждены сидеть в аудитории до конца экзамена.

На экзамен надо явиться обязательно. Если вы не придёте в школу к назначенному времени, вас начнут искать везде. Но если совсем всё плохо, можно вызвать скорую или пойти в поликлинику, чтобы вам выписали справку, которую надо принести в школу до начала экзамена. Тогда вам назначают пересдачу в резервный день.

Ещё я советую не рисковать здоровьем накануне экзамена — не есть подозрительную еду, не наедаться мороженым в холодный день, одеваться теплее.

После экзаменов вам придётся ходить в школу и расписываться за результаты. А сами результаты вы можете узнать в интернете по фамилии, серии и номеру паспорта. Результаты экзамена по русскому языку пришлось ждать почти десять дней, потому что его сдавали все девятиклассники. Остальные экзамены проверяют быстрее. Результаты экзамена по обществознанию, который я сдавала 23 июня, стали известны через два дня.

Чтобы сдать экзамен, некоторые проявляют редкую изобретательность. Ведь при желании на экзамен можно пронести Большую Советскую Энциклопедию, справочники, учебники, тетради. И я считаю это несправедливым.

Почему отличник, который все годы усердно учился, может написать экзамен хуже, чем двоечник, который всё спишет? Ведь списать реально, особенно с бумажных шпаргалок. Вот поэтому ОГЭ — не показатель реальных знаний.

Обязательный государственный экзамен вовсе не так страшен, как его малюют. На большинстве предметов можно свободно пользоваться разрешенными справочными материалами. Такие «шпаргалки» помогают быстро освежить память и правильно выполнить задания, избавляют от необходимости держать в голове кучу формул и других необходимых сведений. К тому же, с ними как-то спокойнее, правда?

Ни в коем случае не пренебрегайте этим правом. Обидно потерять несколько решающих баллов из-за того, что переволновались и неверно написали формулу или простое слово.

Что разрешено на ОГЭ/ГИА?

Список справочных материалов для каждой дисциплины свой. Он утверждается приказом Министерства образования ежегодно. Они входят в КИМы и выдаются каждому испытуемому перед началом испытания.

Русский язык

Из дополнительных материалов вам предоставят только орфографический словарь.

Биология

Карандаш, линейка, калькулятор.

Математика

Линейка, формулы вычисления корней квадратного уравнения, n-го члена арифметической и геометрической прогрессии, таблица квадратов двузначных чисел, а также некоторые геометрические формулы.

Химия

Калькулятор, таблица Менделеева, таблица растворимости кислот, солей и оснований, ряд активности металлов.

География

Комплект географических атласов за 7-9 классы, линейка, калькулятор.

Физика

Калькулятор, оборудование для проведения лабораторной работы.

Литература

Вы можете воспользоваться полными версиями художественных произведений и лирики для анализа. Предоставляются только школьные издания, то есть без предисловий и комментариев.

Важные нюансы, о которых должен знать каждый

На экзамене нельзя пользоваться калькулятором, который позволяет сохранить экзаменационные задания в его памяти или получить какую-либо информацию по беспроводной связи. Допускается использование только тех моделей, которые обладают только следующими функциями:

  • четыре основных арифметических действия;
  • извлечение квадратного корня;
  • тригонометрические функции.

Если правилами не оговорено использование карандаша на данном предмете, то брать его с собой нельзя. Чертежи выполняются черной гелиевой ручкой. Наличие посторонних надписей на линейке не допускается.

Из еды с собой можно взять только шоколадку в фабричной упаковке без следов вскрытия и бутылку простой воды без этикетки. В отдельных случаях разрешается взять с собой лекарство, если его необходимость подтверждена врачом.

За что вас могут удалить с экзамена?

Все предметы, которые не предусмотрены КИМами, запрещены к использованию во время экзамена. К ним относятся:

  • мобильные телефоны, смартфоны, планшеты, коммуникаторы;
  • «умные часы»;
  • любые программируемые вычислительные девайсы;
  • фотоаппараты, видеокамеры, диктофоны, микронаушники;
  • справочные материалы вне списка, заметки, записки и т. п.;
  • листы бумаги;
  • любые носители информации.

Паспорт должен быть без обложки. Если в аудитории тепло, то одежда с длинным рукавом сдается в гардероб. Все личные вещи оставляются в специальной аудитории и запираются на ключ.

Во время экзамена нельзя покидать место и нарушать установленный рабочий порядок на столе без разрешения наблюдателя, переговариваться, обмениваться записками и заданиями.

Если вы нарушили правила, то наблюдатели вправе удалить вас из аудитории. Результаты экзамена аннулируются, в протокол вносится соответствующая запись. Возможность заново пройти государственную итоговую аттестацию у вас появится в августе текущего года. Помните, что наблюдатели несут материальную ответственность за правильное проведение экзамена, поэтому покрывать нарушения и идти навстречу вам никто не будет.

Определение связей между таблицами в базе данных Access — Office

  • Статья
  • Чтение занимает 10 мин
  • 1 участник
  • Применяется к:
    Access 2013, Access 2010, Microsoft Office Access 2007, Microsoft Office Access 2003

Были ли сведения на этой странице полезными?

Да Нет

Хотите оставить дополнительный отзыв?

Отзывы будут отправляться в корпорацию Майкрософт. Нажав кнопку «Отправить», вы разрешаете использовать свой отзыв для улучшения продуктов и служб Майкрософт. Политика конфиденциальности.

Отправить

В этой статье

Примечание

Office 365 ProPlus переименован в Майкрософт 365 корпоративные приложения. Для получения дополнительной информации об этом изменении прочитайте этот блог.

Оригинальный номер КБ:   304466

Примечание

Внимание! Материал, изложенный в этой статье, требует знания пользовательского интерфейса на компьютерах с одним пользователем. Эта статья относится только к базе данных Microsoft Access (.mdb или .accdb).

Аннотация

В этой статье описывается, как определить отношения в базе данных Microsoft Access. Статья включает в себя следующие темы:

  • Что такое связи между таблицами?
  • Виды связей между таблицами
    • Связи «один ко многим»
    • Связи «многие ко многим»
    • Связи «один к одному»
  • Как определить связи между таблицами
    • Как определить связи «один ко многим» или «один к одному»
    • Как определить связь «многие ко многим»
  • Целостность данных
  • Каскадные обновления и удаления
  • Типы соединения

Что такое связи между таблицами?

В реляционной базе данных отношения позволяют предотвратить избыточные данные. Например, при разработке базы данных, которая будет отслеживать информацию о книгах, может быть таблица «Названия», в которой хранится информация о каждой книге, например название книги, дата публикации и издатель. Существует также информация, которую вы можете хранить об издателе, например, номер телефона издателя, адрес и почтовый индекс. Если вы храните всю эту информацию в таблице «Названия», номер телефона издателя будет дублироваться для каждого названия, которое печатает издатель.

Лучшим решением является хранение информации издателя только один раз, в отдельной таблице, которую мы будем называть «Издатели». Затем вы поместите указатель в таблице «Названия», которая ссылается на запись в таблице «Издатели».

Чтобы убедиться, что данные остаются синхронизированными, можно обеспечить целостность данных между таблицами. Отношения целостности данных помогают убедиться, что информация в одной таблице соответствует информации в другой. Например, каждое название в таблице «Названия» должно быть связано с конкретным издателем в таблице «Издатели». Название не может быть добавлено в базу данных для издателя, которого не существует в базе данных.

Логические связи в базе данных позволяют эффективно запрашивать данные и создавать отчеты.

Виды связей между таблицами

Связь работает путем сопоставления данных в ключевых столбцах, обычно столбцах (или полях), которые имеют одно и то же имя в обеих таблицах. В большинстве случаев связь соединяет основной ключ или уникальный столбец идентификатора для каждой строки, от одной таблицы к полю в другой таблице. Колонка в другой таблице называется «внешний ключ». Например, если вы хотите отслеживать продажи каждого названия книги, создайте связь между основным ключевым столбцом (назовем его title_ID) в таблице «Названия» и столбцом в таблице «Продажи», который называется title_ID. Столбец title_ID в таблице «Продажи» является внешним ключом.

Существует три вида связей между таблицами. Тип создаваемых связей зависит от того, как определяются связанные столбцы.

Связи «один ко многим»

Связь «один ко многим» являются наиболее распространенным типом связи. В такого рода связях строка в таблице А может иметь много строк в таблице B. Но строка в таблице B может иметь только одну строку в таблице А. Например, таблицы «Издатели» и «Названия» имеют связь «один ко многим». То есть, каждый издатель выпускает много названий. Но каждое название принадлежит только одному издателю.

Связь «один ко многим» создается, если только один из связанных столбцов является основным ключом или имеет уникальное ограничение.

В окне связей в Access, сторона первичного ключа связи «один ко многим» обозначается номером 1. Сторона внешнего ключа связи обозначается символом бесконечности.

Связи «многие ко многим»

В связи «многие ко многим» строка в таблице А может иметь много совпадающих строк в таблице B, и наоборот. Вы создаете такую связь, определяя третью таблицу, которая называется промежуточной таблицей. Первичный ключ промежуточной таблицы состоит из внешних ключей как таблицы А, так и таблицы B. Например, таблица «Авторы» и таблица «Названия» имеют связь «многие ко многим», которая определяется связью «один ко многим» из каждой из этих таблиц к таблице «TitleAuthors». Первичным ключом таблицы «TitleAuthors» является комбинация столбца au_ID (первичный ключ таблицы «Authors») и столбца title_ID (первичный ключ таблицы «Titles»).

Связи «один к одному»

В связи «один к одному» строка в таблице А может иметь не более одной совпадающей строки в таблице B, и наоборот. Связь «один к одному» создается, если оба связанных столбца являются первичными ключами или имеют уникальные ограничения.

Этот тип отношений не распространен, потому что большая часть информации, которая связана таким образом, будет в одной таблице. Вы можете использовать связь «один к одному», чтобы предпринять следующие действия:

  • Разделите таблицу на множество столбцов.
  • Из соображений безопасности изолируйте часть таблицы.
  • Храните данные, которые недолговечны и могут быть легко удалены при удалении таблицы.
  • Храните информацию, которая относится только к подмножеству основной таблицы.

В Access сторона первичного ключа связи «один к одному» обозначается символом ключа. Сторона внешнего ключа также обозначается символом ключа.

Как определить связи между таблицами

При создании связи между таблицами связанные поля не должны иметь одни и те же имена. Однако связанные поля должны иметь один и тот же тип данных, если только поле первичного ключа не является полем AutoNumber. Вы можете сопоставить поле AutoNumber с полем Number, только если свойство FieldSize обоих совпадающих полей совпадает. Например, можно сопоставить поле AutoNumber и поле Number, если свойство theFieldSizeproperty обоих полей имеет значение Long Integer. Даже если оба совпадающих поля являются числовыми полями, они должны иметь параметр sameFieldSizeproperty.

Как определить связи «один ко многим» или «один к одному»

Чтобы создать связь «один ко многим» или «один к одному», выполните следующие действия.

  1. Закройте все таблицы. Нельзя создавать или изменять связи между открытыми таблицами.

  2. В Access 2002 и Access 2003 выполните следующие действия.

    1. Нажмите F11, чтобы переключиться в окно базы данных.
    2. В меню Инструменты выберите Связи.

    В Access 2007, Access 2010 или Access 2013 нажмите Связи в группе Показать/Скрыть на вкладке Инструменты базы данных.

  3. Если вы еще не определили какие-либо связи в базе данных, автоматически отобразится диалоговое окно Показать таблицу. Если вы хотите добавить таблицы, которые нужно связать, но диалоговое окно Добавление таблицы не отображается, нажмите Добавить таблицу в меню Связи.

  4. Дважды щелкните имена таблиц, которые необходимо связать, а затем закройте диалоговое окно Добавление таблицы. Чтобы создать связь между одной и той же таблицей, добавьте эту таблицу два раза.

  5. Перетащите поле, которое вы хотите связать, из одной таблицы в связанное поле в другой таблице. Чтобы перетащить несколько полей, нажмите Ctrl, нажмите на каждое поле, а затем перетащите их.

    В большинстве случаев вы перетаскиваете поле первичного ключа (это поле отображается жирным текстом) из одной таблицы в аналогичное поле (это поле часто имеет одно и то же имя), которое называется внешним ключом в другой таблице.

  6. Откроется диалоговое окно Изменение связей. Убедитесь, что имена полей, отображаемые в двух столбцах, верны. Вы можете изменить имена, если это необходимо.

    При необходимости установите параметры связей. Если вам нужна информация о конкретном элементе в диалоговом окне Изменение связей, нажмите кнопку со знаком вопроса, а затем щелкните элемент. (Эти параметры будут подробно описаны ниже в этой статье.)

  7. Нажмите кнопку Создать, чтобы создать связь.

  8. Повторите шаги с 4 по 7 для каждой пары таблиц, которые вы хотите связать.

    При закрытии диалогового окна Изменение связей Access спрашивает, хотите ли вы сохранить макет. Сохраняете ли вы макет или не сохраняете макет, созданные вами связи сохраняются в базе данных.

    Примечание

    Можно создавать связи не только в таблицах, но и в запросах. Однако целостность данных связывания не обеспечивается с помощью запросов.

Как определить связь «многие ко многим»

Чтобы создать связь «многие ко многим», выполните следующие действия.

  1. Создайте две таблицы, которые будут иметь связь «многие ко многим».

  2. Создайте третью таблицу. Это стыковочная таблица. В таблице соединения добавьте новые поля, которые имеют те же определения, что и основные ключевые поля из каждой таблицы, созданной в шаге 1. В связующей таблице основные ключевые поля функционируют как внешние ключи. Вы можете добавить другие поля в связующую таблицу, так же, как и в любую другую таблицу.

  3. В связующей таблице установите первичный ключ, чтобы включить основные ключевые поля из двух других таблиц. Например, в связующей таблице «TitleAuthors» первичный ключ будет состоять из полей OrderID и ProductID.

    Примечание

    Чтобы создать первичный ключ, выполните следующие действия:

    1. Откройте таблицу в Конструкторе.

    2. Выберите поле или поля, которые вы хотите определить в качестве первичного ключа. Чтобы выбрать одно поле, нажмите на селектор строки для нужного поля. Чтобы выбрать несколько полей, удерживайте клавишу Ctrl, а затем нажмите селектор строки для каждого поля.

    3. В Access 2002 или в Access 2003 нажмите на Первичный ключ на панели инструментов.

      В Access 2007 нажмите на Первичный ключ в группе Инструменты на вкладке Дизайн.

      Примечание

      Если вы хотите, чтобы порядок полей в первичном ключе с несколькими полями отличался от порядка этих полей в таблице, нажмите Индексы на панели инструментов для отображения диалогового окна Indexes, а затем заново упорядочите имена полей для индекса с именем PrimaryKey.

  4. Определите связь один-ко-многим между каждой основной и связующей таблицами.

Целостность данных

Референтная целостность — это система правил, которую использует Access, чтобы убедиться, что связи между записями в соответствующих таблицах действительны и что пользователь не удалит или не изменит случайно связанные с ними данные. Вы можете задать целостность данных при выполнении следующих условий:

  • Совпадающие поля из основной таблицы являются первичным ключом или имеет уникальный индекс.
  • Связанные поля имеют один и тот же тип данных. Из этого правила есть два исключения: Поле счетчика может быть связано с полем номера, которое имеет FieldSize значение свойства «Длинное целое», а поле счетчика, имеющее FieldSize значение свойства «Код репликации», может быть связано с полем номера, которое имеет FieldSize значение свойства «Код репликации».
  • Обе таблицы относятся к одной и той же базе данных Access. Если таблицы являются связанными таблицами, они должны быть таблицами в формате Access, и необходимо открыть базу данных, в которой они хранятся, чтобы установить целостность данных. Референтная целостность не может быть применена для связанных таблиц из баз данных в других форматах.

При использовании целостности данных применяются следующие правила:

  • Невозможно ввести значение во внешнем ключевом поле связанной таблицы, которое не существует в первичном ключе первичной таблицы. Тем не менее, можно ввести значение Null во внешнем ключе. Это указывает на то, что записи не связаны между собой. Например, невозможно иметь заказ, который назначается клиенту, который не существует. Тем не менее, можно иметь заказ, который не назначается никому, введя значение Null в поле CustomerID.
  • Вы не можете удалить запись из основной таблицы, если в соответствующей таблице существуют соответствующие записи. Например, вы не можете удалить запись сотрудника из таблицы «Сотрудники», если в таблице «Заказы» есть заказы, назначенные сотруднику.
  • Невозможно изменить основное ключевое значение в основной таблице, если эта запись имеет соответствующие записи. Например, вы не можете изменить идентификатор сотрудника в таблице «Сотрудники», если в таблице «Заказы» есть заказы, назначенные этому сотруднику.

Каскадные обновления и удаления

Для соединений, в которых применяется целостность данных, можно указать, хотите ли вы, чтобы Access автоматически каскадно обновлял или каскадно удалял связанные с ним записи. Если вы установите эти параметры, удалите и обновите операции, которые обычно предотвращаются правилами целостности данных. При удалении записей или изменении основных ключевых значений в основной таблице Access вносит необходимые изменения в соответствующие таблицы для сохранения целостности данных.

Если установить флажок Каскадное обновление связанных полей при определении связей, то каждый раз при изменении первичного ключа записи в главной таблице Microsoft Access автоматически обновляет первичный ключ до нового значения во всех связанных записях. Например, при изменении идентификатора клиента в таблице «Клиенты», поле CustomerID в таблице «Заказы» автоматически обновляется для каждого из заказов этого клиента, чтобы связи не были нарушены. Access каскадирует обновления без отображения каких-либо сообщений.

Примечание

Если первичным ключом в главной таблице является поле счетчика, выбор Каскадное обновление связанных полей не приводит ни к какому результату, поскольку невозможно изменить значение в поле счетчика.

Если выбрать Каскадное удаление связанных полей при определении связей, то при удалении записей в главной таблице Access автоматически удаляет связанные записи в соответствующей таблице. Например, при удалении записи клиента из таблицы «Клиенты», все заказы клиента автоматически удаляются из таблицы «Заказы». (Это включает записи в таблице «Детали заказа», которые связаны с записями «Заказы»). При удалении записей из формы или таблицы после установки флажка Каскадное удаление связанных записей Access выводит предупреждение, что связанные записи также могут быть удалены. Однако при удалении записей с помощью запроса удаления Access автоматически удаляет записи в соответствующих таблицах, не отображая предупреждение.

Типы соединения

Существует три основных типа соединения: Вы можете увидеть их на следующем снимке экрана:

Вариант 1 определяет внутреннее соединение. Внутреннее соединение — это соединение, в котором записи из двух таблиц объединяются в результатах запроса только в том случае, если значения в объединенных полях соответствуют определенному состоянию. В запросе соединение по умолчанию — это внутреннее соединение, которое выбирает записи только в том случае, если значения в объединенных полях совпадают.

Вариант 2 определяет левое внешнее соединение. Левое внешнее соединение — это соединение, в котором все записи с левой стороны операции LEFT JOIN в оператора запроса SQL добавляются к результатам запроса, даже если нет соответствующих значений в объединенном поле из таблицы на правой стороне.

Вариант 3 определяет правое внешнее соединение. Правое внешнее соединение — это соединение, в котором все записи с правой стороны операции RIGHT JOIN в операторе запроса SQL добавляются к результатам запроса, даже если нет соответствующих значений в объединенном поле из таблицы на левой стороне.

Минимальные стандартные правила обращения с заключенными — Конвенции и соглашения — Декларации, конвенции, соглашения и другие правовые материалы

Минимальные стандартные правила обращения с заключенными

Приняты на первом Конгрессе Организации Объединенных Наций по предупреждению преступности и обращению с правонарушителями, состоявшемся в Женеве в 1955 году, и одобрены Экономическим и Социальным Советом в его резолюциях 663 С (XXIV) от 31 июля 1957 года и 2076 (LXII) от 13 мая 1977 года

Предварительные замечания

1. Нижеследующие правила не имеют целью подробное описание образцовой системы пенитенциарных заведений, а предназначены лишь для того, чтобы на основе общепризнанных достижений современной мысли и с учетом основных элементов наиболее удовлетворительных в настоящее время систем изложить то, что обычно считается правильным с принципиальной и практической точек зрения в области обращения с заключенными и управления заведениями. 

2. Принимая во внимание разнообразие юридических, социальных, экономических и географических условий, ясно, что не все эти правила можно применять повсеместно и одновременно. Они должны, однако, вызывать к жизни постоянное стремление к преодолению практических трудностей, стоящих на пути к их осуществлению, поскольку в общем и целом они отражают те минимальные условия, которые Организация Объединенных Наций считает приемлемыми. 

3. С другой стороны, они охватывают поле деятельности, где мысль идет постоянно вперед. Они не имеют целью препятствовать проведению опытов и введению практики, совместимых с изложенными в них принципами и направленных на достижение намеченных в них целей. 

4. 1) Часть I Правил касается общего управления заведениями и применима ко всем категориям заключенных, независимо от того, находятся ли последние в заключении по уголовному или гражданскому делу и находятся ли они только под следствием или же осуждены, включая заключенных, являющихся предметом «мер безопасности» или исправительных мер, назначенных судьей. 

2) В Части II излагаются правила, применимые к особым категориям, о которых говорится в каждом разделе. Однако правила, фигурирующие в разделе А, касающиеся осужденных заключенных, следует в равной степени применять и к категории лиц, о которых говорится в разделах В, С и D, при условии, что они не противоречат правилам, разработанным для этих категорий, и улучшают положение последних. 

5. 1) Правила не имеют целью регламентировать управление такими заведениями для малолетних, как заведения Борстала или исправительные дома. Тем не менее Часть I может найти применение и в этих заведениях. 

2) К категории малолетних следует относить по крайней мере всех тех молодых заключенных, которые подлежат компетенции судов для малолетних преступников. Как правило, таких молодых людей не следует приговаривать к тюремному заключению. 

Часть I. Общеприменимые правила

Основной принцип

 6. 1) Нижеследующие правила следует применять с беспристрастностью. Дискриминация по признаку расы, цвета кожи, пола, языка, религиозных, политических или других убеждений, национального или социального происхождения, имущественного положения, семейного происхождения или социального положения недопустима. 

2) С другой стороны, нужно уважать религиозные убеждения и моральные установки заключенных, принадлежащих к тем или иным группам населения.

Реестр

7. 1) Во всех местах заключения следует иметь реестр в виде переплетенного журнала с пронумерованными страницами, куда должны заноситься в отношении каждого заключенного следующие данные: 

а) сведения, касающиеся его личности;

b) причины его заключения и власти, принявшие решение о заключении;

с) день и час его прибытия и выхода из данного места заключения.

2) Никто не может приниматься в тюрьму без действительного приказа о заключении, подробности которого предварительно заносятся в реестр.

Разбивка по категориям

8. Различные категории заключенных содержатся в раздельных заведениях или в разных частях одного и того же заведения, с учетом их пола, возраста, предшествующей судимости, юридических причин их заключения и предписанного обращения с ними. Таким образом: 

а) мужчин и женщин следует по возможности содержать в раздельных заведениях; 

b) если же мужчины и женщины содержатся в одном и том же заведении, то женщин следует размещать в совершенно отдельных помещениях;

c) неосужденных заключенных следует помещать отдельно от осужденных;

d) лиц, осужденных за невыполнение долговых обязательств, и других заключенных по гражданским делам следует помещать отдельно от лиц, совершивших уголовное преступление; 

e) малолетних правонарушителей следует содержать отдельно от взрослых. 

Помещения

9. 1) Там, где заключенные ночуют в камерах или комнатах, каждый из них должен располагать отдельной камерой или комнатой. Если по особым причинам, таким, как временная перегрузка тюрьмы, центральному тюремному управлению приходится отказаться от применения этого правила, помещать двух заключенных в одну и ту же камеру или комнату представляется нежелательным. 

2) Там, где имеются общие камеры, размещаемых в них заключенных следует подвергать тщательному отбору, чтобы удостовериться, что они способны жить вместе в таких условиях. По ночам следует осуществлять постоянный надзор, совместимый с характером заведения. 

10. Все помещения, которыми пользуются заключенные, особенно все спальные помещения, должны отвечать всем санитарным требованиям, причем должное внимание следует обращать на климатические условия, особенно на кубатуру этих помещений, на минимальную их площадь, на освещение, отопление и вентиляцию. 

11. В помещениях, где живут и работают заключенные: 

а) окна должны иметь достаточные размеры для того, чтобы заключенные могли читать и работать при дневном свете, и должны быть сконструированы так, чтобы обеспечивать доступ свежего воздуха, независимо от того, существует ли или нет искусственная система вентиляции;

b) искусственное освещение должно быть достаточным для того, чтобы заключенные могли читать или работать без опасности для зрения.

12. Санитарные установки должны быть достаточными для того, чтобы каждый заключенный мог удовлетворять свои естественные потребности, когда ему это нужно, в условиях чистоты и пристойности. 

13. Банные установки и количество душей должны быть достаточными для того, чтобы каждый заключенный мог и был обязан купаться или принимать душ при подходящей для каждого климата температуре и так часто, как этого требуют условия общей гигиены, с учетом времени года и географического района, то есть во всяком случае хотя бы раз в неделю в умеренном климате. 

14. Все части заведения, которыми заключенные пользуются регулярно, должны всегда содержаться в должном порядке и самой строгой чистоте. 

Личная гигиена

15. От заключенных нужно требовать, чтобы они содержали себя в чистоте. Для этого их нужно снабжать водой и туалетными принадлежностями, необходимыми для поддержания чистоты и здоровья. 

16. Для того, чтобы заключенные могли сохранять внешний вид, совместимый с их человеческим достоинством, им нужно давать возможность заботиться о своей прическе и бороде, позволяя мужчинам регулярно бриться. 

Одежда и спальные принадлежности

 17. 1) Заключенным, не имеющим права носить гражданскую одежду, следует выдавать комплект обмундирования, соответствующего данному климату и позволяющего поддерживать их здоровье в удовлетворительном состоянии. Эта одежда не должна иметь ни оскорбительного, ни унижающего характера. 

2) Одежда должна содержаться в чистоте и исправности. Стирку и выдачу свежего белья следует обеспечивать в соответствии с требованиями гигиены. 

3) В исключительных случаях, когда заключенный покидает заведение с разрешения властей, ему следует разрешать переодеваться в собственное платье или надевать другую не бросающуюся в глаза одежду. 

18. Если заключенным разрешается носить гражданское платье, то в момент их заключения следует принимать меры к тому, чтобы оно было чистым и подходящим для носки. 

19. Каждому заключенному следует обеспечивать отдельную койку в соответствии с национальными или местными нормами, снабженную отдельными спальными принадлежностями, которые должны быть чистыми в момент их выдачи, поддерживаться в исправности и меняться достаточно часто, чтобы обеспечивать их чистоту. 

Питание

20. 1) Тюремное управление должно в обычные часы обеспечивать каждому заключенному пищу, достаточно питательную для поддержания его здоровья и сил, имеющую достаточно хорошее качество, хорошо приготовленную и поданную. 

2) Каждый заключенный должен располагать питьевой водой, когда он испытывает в ней потребность. 

Физические упражнения и спорт

 21. 1) Все заключенные, не занятые работой на свежем воздухе, имеют ежедневно право по крайней мере на час подходящих физических упражнений на дворе, если это позволяет погода. 

2) Малолетним и другим заключенным подходящего возраста, находящимся в соответствующем физическом состоянии, следует обеспечивать физическую тренировку и возможность игр во время периода упражнений. Для этого нужно располагать необходимыми площадками, установками и оборудованием. 

Медицинское обслуживание

 22. 1) Все заведения должны иметь в своем распоряжении по крайней мере одного квалифицированного медицинского работника, имеющего познания в области психиатрии. Медицинское обслуживание следует организовывать в тесной связи с местными или государственными органами здравоохранения. Оно должно охватывать психиатрические диагностические службы и там, где это необходимо, лечение психически ненормальных заключенных. 

2) Больных заключенных, нуждающихся в услугах специалиста, следует переводить в особые заведения или же в гражданские больницы. Тюремные больницы должны располагать оборудованием, установками и лекарствами, необходимыми для должного медицинского ухода за больными и для их лечения, а также достаточно квалифицированным персоналом. 

3) Каждый заключенный должен иметь возможность прибегать к услугам квалифицированного зубного врача. 

23. 1) Женские заведения должны располагать особыми помещениями для ухода за беременными женщинами и роженицами. Там, где это возможно, следует заботиться о том, чтобы роды происходили не в тюремном, а в гражданском госпитале. Если же ребенок рождается в тюрьме, то об этом обстоятельстве не следует упоминать в метрическом свидетельстве. 

2) Там, где заключенным матерям разрешается оставлять младенцев при себе, нужно предусматривать создание ясель, располагающих квалифицированным персоналом, куда детей следует помещать в периоды, когда они не пользуются заботой матери. 

24. Каждого заключенного следует подвергать медицинскому осмотру при его принятии и затем по мере надобности, с тем чтобы устанавливать, не болен ли он физически или умственно; принимать необходимые меры; изолировать заключенных, о которых можно предположить, что они страдают какой-либо инфекционной или заразной болезнью; выявлять физические или умственные недостатки, могущие воспрепятствовать их перевоспитанию, и определять, какова их физическая способность к труду. 

25. 1) О физическом и психическом здоровье заключенных обязан заботиться врач, который должен ежедневно принимать или посещать всех больных, всех тех, кто жалуется на болезнь, а также всех тех, на кого было обращено его особое внимание. 

2) Всякий раз, когда врач считает, что физическое или умственное равновесие заключенного было нарушено или грозит быть нарушенным в результате его заключения или в связи с какими-нибудь условиями заключения, он докладывает об этом директору. 

26. 1) Врач обязан регулярно осуществлять инспекцию и докладывать директору по следующим вопросам: 

а) количество, качество, приготовление и условия раздачи пищи;

b) гигиена и чистота заведения и содержащихся в нем лиц; 

с) санитария, отопление, освещение и вентиляция в заведении; 

d) пригодность и чистота одежды и спальных принадлежностей заключенных; 

е) соблюдение правил, касающихся физкультуры и спорта в случаях, когда эта работа не возлагается на специализированный персонал.

2) Директор должен принимать во внимание доклады и советы, направляемые ему врачом в соответствии с правилами 25 (2) и 26, и, если он согласен с рекомендациями последнего, немедленно принимать меры по проведению их в жизнь; если же эти рекомендации выходят за рамки его компетенции или если он с ними не согласен, то он должен немедленно представить вышестоящим органам как свой собственный доклад, так и рекомендации врача. 

Дисциплина и наказания

 27. Дисциплину и порядок следует поддерживать с твердостью, вводя, однако, только те ограничения, которые необходимы для обеспечения надежности надзора и соблюдения должных правил общежития в заведении. 

28. 1) Заключенных не следует назначать в дисциплинарном порядке на работу по обслуживанию самого заведения. 

2) Однако это правило не должно препятствовать должному функционированию системы самоуправления, при которой ответственность за определенные виды социальной, воспитательной или спортивной деятельности возлагается на самих заключенных, которые работают под надзором в составе групп, создаваемых в целях их перевоспитания. 

29. Следующие факторы должны всегда определяться законом или же распоряжениями компетентных административных властей: 

а) поведение, составляющее дисциплинарный проступок;

b) вид и продолжительность наказания, которому может быть подвержен заключенный; 

с) орган, имеющий право налагать наказания.

30. 1) Наказания можно налагать только в соответствии с таким законом или такими распоряжениями, причем ни один заключенный не может подвергаться повторному наказанию за один и тот же проступок. 

2) Ни один заключенный не может быть подвержен наказанию, не будучи предварительно информирован о проступке, который ему ставится в вину, и не получив должной возможности высказаться в свое оправдание. Компетентные власти должны подвергать каждое такого рода дело тщательному рассмотрению. 

3) Там, где это необходимо и осуществимо, заключенному следует предоставлять возможность выступать в свою защиту через переводчика. 

31. Телесные наказания, заключение в темной камере и жестокие, бесчеловечные или унижающие человеческое достоинство виды наказания следует запрещать в качестве наказания за дисциплинарные проступки. 

32. 1) Наказания, предусматривающие строгое заключение или сокращение питания, можно накладывать только после осмотра заключенного врачом, который должен письменно подтвердить, что заключенный способен перенести такое наказание. 

2) Это же относится и к другим видам наказания, способным причинить наказуемому физический или психологический ущерб. Такие наказания не должны ни в коем случае находиться в противоречии с положениями правила 31 или же отклоняться от них. 

3) Врач обязан навещать ежедневно заключенных, подверженных таким наказаниям, и доводить свое мнение до сведения директора, если он считает необходимым прервать или изменить наказание по причинам физического или психического состояния заключенного. 

Средства усмирения

33. В качестве наказания никогда не следует пользоваться такими средствами усмирения, как наручники, кандалы, смирительные рубашки или цепи. Кроме того, кандалами и цепями вообще нельзя пользоваться как средством усмирения. Другими средствами усмирения можно пользоваться только в следующих случаях: 

а) для предотвращения побегов во время транспортировки при условии, что заключенные освобождаются от пут, как только они предстают перед судебными или административными органами;

b) по причинам медицинского характера и по указанию врача; 

с) по приказу директора, если другие меры оказываются недействительными, когда заключенному нужно помешать причинить вред себе самому или другим или же нанести материальный ущерб; в таких случаях директор обязан немедленно проконсультироваться с врачом и представить доклад вышестоящим административным органам.

34. Методы и способы применения средств усмирения определяются центральным тюремным управлением. Эти средства не следует применять дольше, чем это представляется строго необходимым.

Информация заключенных и представление ими жалоб

35. 1) При принятии в тюрьму каждому заключенному следует предоставлять письменную информацию, касающуюся правил обращения с заключенными его категории, дисциплинарных требований данного заведения, а также дозволенных способов получения информации и подачи жалоб, равно как и всех других вопросов, позволяющих ему отдать себе отчет в его правах и обязанностях и приспособиться к условиям жизни в данном заведении. 

2) Неграмотных заключенных следует информировать в устном порядке. 

36. 1) Каждый заключенный должен иметь возможность обращаться в будние дни к директору заведения или уполномоченному им сотруднику с заявлениями или жалобами. 

2) Во время инспекции заключенные должны быть в состоянии обращаться, когда это возможно, с заявлениями или жалобами к тюремным инспекторам. Они должны иметь право говорить с инспектором или каким-либо другим сотрудником инспекции в отсутствие директора или других сотрудников заведения. 

3) Каждый заключенный должен иметь возможность обращаться к органам центрального тюремного управления, судебным властям или другим компетентным органам с заявлениями или жалобами, которые не подвергаются цензуре с точки зрения содержания, но должны быть составлены в должной форме и передаваться по предписанным каналам. 

4) За исключением случаев, когда такие заявления или жалобы имеют поверхностный или беспредметный характер, они подлежат срочному рассмотрению и на них следует отвечать без излишних промедлений. 

Контакты с внешним миром

 37. Заключенным следует давать возможность общаться через регулярные промежутки времени и под должным надзором с их семьями или пользующимися незапятнанной репутацией друзьями, как в порядке переписки, так и в ходе посещений. 

38. 1) Иностранным гражданам, находящимся в заключении, следует обеспечивать разумную возможность поддерживать связь с дипломатическими и консульскими представителями их страны. 

2) Заключенные, являющиеся гражданами стран, которые не имеют дипломатического или консульского представительства в данном государстве, а также беженцы и лица, не имеющие гражданства, должны иметь возможность поддерживать связь с дипломатическими представителями государства, взявшего на себя охрану их интересов, или же с любым национальным или международным органом, занимающимся их защитой. 

39. До сведения заключенных следует регулярно доводить наиболее важные новости, позволяя им читать газеты, журналы или особые тюремные издания, слушать радио и присутствовать на лекциях, или же при помощи любых других средств, допускаемых и контролируемых органами администрации. 

Книги

 40. Каждое заведение должно иметь библиотеку, доступную для всех категорий заключенных и содержащую книги как развлекательного, так и образовательного содержания. Всех заключенных следует поощрять к пользованию библиотекой. 

Религия

41. 1) В заведениях, в которых находится достаточное число заключенных, принадлежащих к одному и тому же вероисповеданию, следует назначать квалифицированного служителя данного культа или разрешать ему отправлять там соответствующие обряды. Если число таких заключенных достаточно велико и имеются соответствующие возможности, такого служителя следует назначать на полное время. 

2) Квалифицированный служитель культа, назначаемый или допускаемый в заведение на основе пункта 1, должен иметь возможность регулярно отправлять религиозные обряды и в отведенное для этого время периодически посещать наедине заключенных, принадлежащих к его вероисповеданию, для бесед на религиозные темы. 

3) Заключенных нельзя лишать возможности доступа к квалифицированным представителям любого вероисповедания. С другой стороны, если заключенный протестует против его посещения служителем культа, к его пожеланиям следует относиться с полным уважением. 

42. В пределах осуществимого каждый заключенный должен иметь возможность удовлетворять свои религиозные потребности, участвуя в религиозных обрядах в стенах его заведения и имея в своем распоряжении религиозные писания, свойственные его вероисповеданию.

Хранение имущества заключенных

43. 1) Деньги, ценные предметы, одежда и другое имущество, которое согласно действующим в данном учреждении правилам заключенный не имеет права держать при себе, сдаются при его принятии на хранение. Перечень этого имущества подписывается заключенным. Следует принимать меры к тому, чтобы оно хранилось в надежных условиях. 

2) При освобождении заключенного из данного заведения все принадлежащее ему имущество и деньги подлежат возвращению, за исключением сумм, которые ему было разрешено потратить, вещей, которые ему было позволено отправить за пределы заведения, или же одежды, которую было сочтено необходимым уничтожить по санитарным соображениям. Заключенный расписывается в получении принадлежащих ему денег и вещей. 

3) Это же относится и ко всем денежным средствам и вещам, получаемым заключенным во время его пребывания в данном заведении.

4) Если заключенный имеет при себе лекарства или медикаменты, решение о том, как с ними поступать, принимается врачом.

Уведомление о смерти, болезни, переводе и т.д.

44. 1) В случае смерти, серьезного заболевания или же серьезного ранения заключенного, или же в случае его перевода в заведение для психически больных директор немедленно уведомляет об этом его супруга или супругу, если таковые имеются, его ближайшего родственника и во всяком случае лицо, указанное ранее самим заключенным.

2) Заключенным следует сообщать без промедления о смерти или серьезном заболевании любого из их близких родственников. В случае критического заболевания близкого родственника заключенному следует разрешать, когда это позволяют обстоятельства, посещать его либо под охраной, либо самостоятельно.

3) Каждый заключенный должен иметь право немедленно информировать членов своей семьи о своем заключении или переводе в другое заведение.

Перемещение заключенных

 45. 1) Когда заключенные направляются в место их заключения или переводятся из одного места заключения в другое, их следует в максимальной степени укрывать от посторонних взглядов и принимать все меры для того, чтобы защитить их от оскорблений, проявлений любопытства и любых видов огласки. 

2) Перевозка заключенных в условиях недостаточной вентиляции или освещения или же в любых других физически излишне тяжелых условиях подлежит запрещению. 

3) Заключенные перевозятся за счет управления, причем их транспорт должен осуществляться в одинаковых  для всех условиях. 

Персонал заведений

 46. 1) Органы тюремного управления должны заботиться о тщательном отборе персонала всех категорий, ибо хорошая работа тюремных заведений зависит от добросовестности, гуманности, компетентности и личных качеств этих сотрудников. 

2) Тюремная администрация должна неустанно прививать своим сотрудникам и общественности в целом убеждение в том, что она выполняет работу большого общественного значения. Для укрепления этого убеждения она должна использовать возможности общественной информации. 

3) Для достижения вышеуказанных целей сотрудников тюремной администрации следует назначать на полное рабочее время в качестве специализированных работников тюремного управления, пользующихся статусом государственных служащих и имеющих уверенность в сохранении их в должности при условии их хорошего поведения, эффективности их работы и физической способности выполнять возлагаемые на них задачи. Их заработная плата должна устанавливаться с таким расчетом, чтобы привлекать и удерживать на этой работе способных заниматься ею мужчин и женщин. Принимая во внимание исключительно трудные условия данной работы, этим людям следует обеспечивать соответствующие льготы и условия труда. 

47. 1) Этот персонал должен быть достаточно образованным и развитым. 

2) Перед поступлением на работу его нужно готовить к выполнению его общих и конкретных обязанностей, после чего от него нужно требовать сдачи экзаменов в теоретическом и практическом планах. 

3) После поступления на работу и в ходе всей их дальнейшей деятельности эти сотрудники должны поддерживать и повышать свою квалификацию, проходя курсы подготовки без отрыва от работы, организуемые в подходящие промежутки времени. 

48. Все сотрудники мест заключения всегда должны вести себя и выполнять свои обязанности так, чтобы служить примером для заключенных и завоевывать их уважение. 

49. 1) По мере возможности эти штаты должны включать достаточное число специалистов, таких, как психиатры, психологи, социальные работники, учителя и преподаватели ремесленных дисциплин. 

2) Социальных работников, учителей и преподавателей ремесленных дисциплин следует назначать в качестве постоянных сотрудников, не пренебрегая, однако, и работой лиц, работающих неполный рабочий день, или же добровольных сотрудников. 

50. 1) На должность директоров заведений следует назначать лиц, достаточно квалифицированных в силу их характера, административных способностей, подготовки и опыта. 

2) Директор должен посвящать все свое время выполнению возложенных на него обязанностей, работая на полной рабочей ставке. 

3) Он должен проживать либо на территории вверенного ему заведения, либо в непосредственной близости от него. 

4) Когда на одного и того же директора возлагается управление двумя или несколькими заведениями, он обязан посещать каждое из них в достаточно короткие промежутки времени. Руководство каждым из этих заведений следует возлагать на проживающего на месте ответственного сотрудника. 

51. 1) Директор, его заместитель и большинство сотрудников данного заведения должны знать язык, на котором говорят большинство заключенных, или же язык, понятный для большинства из них. 

2) Там, где это необходимо, следует пользоваться услугами переводчика. 

52. 1) В заведениях, размеры которых оправдывают присутствие одного или нескольких работающих на полной ставке врачей, по крайней мере один из этих последних должен проживать либо в самом заведении, либо в непосредственной близости от него. 

2) Другие заведения должны посещаться врачом ежедневно, причем врач должен проживать на достаточно близком расстоянии, чтобы его можно было немедленно вызывать в критических случаях. 

53. 1) В заведениях, где содержатся как мужчины, так и женщины, женское отделение должно находиться в ведении ответственного сотрудника женского пола, в руках которого должны находиться ключи, открывающие доступ к данному отделению. 

2) Сотрудники мужского пола допускаются в женское отделение только в сопровождении сотрудников женского пола. 

3) Заботу о находящихся в заключении женщинах и надзор над ними следует возлагать только на сотрудников женского пола. Это не должно, однако, мешать сотрудникам мужского пола, в частности врачам и учителям, выполнять свои профессиональные обязанности в женских заведениях или отведенных для женщин отделениях других заведений. 

54. 1) В своих отношениях с заключенными персонал заведений имеет право прибегать к насилию только в случае самозащиты или в случае попыток к бегству, равно как и в случаях активного или пассивного противодействия приказам, основанным на действующих законах или правилах. Прибегающие к насилию сотрудники обязаны оставаться в пределах необходимого и немедленно сообщать о такого рода инцидентах директору заведения. 

2) Сотрудникам тюрем следует обеспечивать особую физическую подготовку, позволяющую им укрощать проявляющих агрессивные намерения заключенных. 

3) Сотрудники, находящиеся при выполнении своих функций в непосредственном контакте с заключенными, должны носить оружие только в исключительных случаях. Кроме того, право носить оружие должны иметь только сотрудники, получившие соответствующую подготовку. 

Инспекция

 55. Пенитенциарные учреждения и службы должны подвергаться регулярной инспекции со стороны квалифицированных и опытных инспекторов, назначаемых компетентными властями. Инспектора должны, в частности, удостовериться в том, что места заключения управляются в соответствии с действующими законами и предписаниями и что их работа соответствует задачам, поставленным перед пенитенциарными и исправительными службами.

Часть II. Правила, применимые к особым категориям

А. Осужденные заключенные 
Руководящие принципы

56. Излагаемые ниже руководящие принципы отражают дух, в котором следует управлять пенитенциарными заведениями, и цели, к осуществлению которых эти заведения должны стремиться, исходя из предварительного замечания 1 настоящего текста. 

57. Заключение и другие меры, изолирующие правонарушителя от окружающего мира, причиняют ему страдания уже в силу того, что они отнимают у него право на самоопределение, поскольку они лишают его свободы. Поэтому, за исключением случаев, когда сегрегация представляется оправданной или когда этого требуют соображения дисциплины, тюремная система не должна усугублять страдания, вытекающие из этого положения. 

58. Целью и оправданием приговора к тюремному заключению или вообще к лишению свободы является в конечном счете защита общества и предотвращение угрожающих обществу преступлений. Этой цели можно добиться только в том случае, если по отбытии срока заключения и по возвращении к нормальной жизни в обществе правонарушитель оказывается не только готовым, но и способным подчиниться законодательству и обеспечивать свое существование. 

59. Для этого заведение должно использовать все исправительные, воспитательные, моральные и духовные силы и виды помощи, которыми оно располагает и которые оно считает подходящими, применяя их с учетом потребностей перевоспитания каждого заключенного. 

60. 1) Режим, принятый в заведении, должен стремиться сводить до минимума ту разницу между жизнью в тюрьме и жизнью на свободе, которая убивает в заключенных чувство ответственности и сознание человеческого достоинства. 

2) Желательно, чтобы перед завершением срока наказания принимались меры к постепенному возвращению заключенного к жизни в обществе. Этой цели можно добиться с учетом особенностей каждого правонарушителя, вводя особый режим для освобождаемых либо в самом заведении, либо в каком-нибудь другом учреждении или же освобождая заключенных на испытательный срок, в течение которого они все же остаются под надзором, при условии, что такой надзор не возлагается на полицейские власти и сочетается с эффективной социальной помощью. 

61. В обращении с заключенными следует подчеркивать не их исключение из общества, а то обстоятельство, что они продолжают оставаться его членами. Общественные организации следует, поэтому, привлекать всюду там, где это возможно, к сотрудничеству с персоналом заведений в целях возвращения заключенных к жизни в обществе. При каждом заведении следует иметь социальных работников, заботящихся о поддержании и укреплении желательных отношений заключенного с его семьей и могущими принести ему пользу социальными организациями. Следует принимать меры для того, чтобы заключенные могли сохранять за собой максимум совместимых с законом и условиями их приговора прав в области их гражданских интересов, социального обеспечения и других социальных льгот. 

62. Медицинские службы заведения должны выявлять все физические и психические заболевания или недостатки, могущие воспрепятствовать перевоспитанию заключенного, и заботиться об их излечении. С этой целью заведения должны иметь возможность обеспечивать все необходимое медицинское, хирургическое и психиатрическое обслуживание. 

63. 1) Проведение в жизнь этих принципов требует индивидуального подхода к заключенным, а следовательно, и наличия гибкой системы классификации их по группам; желательно поэтому, чтобы такие группы помещались в отдельных заведениях, подходящих для работы с каждой из них. 

2) В этих заведениях необязательно принимать одинаковые меры безопасности для каждой группы. Желательно даже градуировать строгость этих мер в зависимости от группы. Наиболее благоприятные условия перевоспитания тщательно отбираемых заключенных существуют в открытых заведениях, где упор делается не на физические средства предотвращения побегов, а на самодисциплину. 

3) Желательно, чтобы число содержащихся в заведении заключенных было не слишком велико для того, чтобы к ним можно было применять индивидуальный подход. В некоторых странах считается, что население такого рода заведений не должно превышать 500 человек. В открытых заведениях следует содержать как можно меньше заключенных. 

4) С другой стороны, тюрьмы должны иметь достаточные размеры для того, чтобы в них можно было обеспечивать должные возможности и обслуживание.

64. Обязанности общества не прекращаются с освобождением заключенного. Поэтому необходимо иметь государственные или частные органы, способные проявлять действенную заботу об освобождаемых заключенных, борясь с предрассудками, жертвами которых они являются, и помогая им вновь включиться в жизнь общества.

Обращение с заключенными

 65. В обращении с лицами, приговоренными к тюремному заключению или другой подобной мере наказания, следует стремиться, учитывая продолжительность отбываемого ими срока, прививать им желание подчиняться законам и обеспечивать свое существование после освобождения. Обращение с ними должно укреплять в них чувство собственного достоинства и сознание своей ответственности. 

66. 1) С этой целью следует принимать все подходящие для этого меры, включая религиозное обслуживание в странах, где это возможно, обучение, профессиональную подготовку и ориентацию, изучение конкретных социальных случаев, консультации в области трудоустройства, физическое воспитание и укрепление характера, принимая во внимание индивидуальные потребности заключенного, его социальное прошлое, историю его преступления, его физические и умственные способности и возможности, его темперамент, продолжительность срока его заключения и его возможности после освобождения. 

2) В отношении каждого заключенного, приговоренного на достаточно продолжительный срок, директор должен получать как можно скорее по его принятии исчерпывающие сведения по вопросам, перечисленным в предыдущем пункте. Эти сведения должны всегда содержать доклад врача, по возможности сведущего в психиатрии, о физическом и психическом состоянии заключенного. 

3) Эти доклады и другие касающиеся заключенного документы должны подшиваться к его личному делу. Дело следует пополнять всеми новыми сведениями и хранить его так, чтобы соответствующие работники могли в случае надобности обращаться к нему. 

Классификация и индивидуализация

67. Целями классификации являются:

а) отделение заключенных от тех, кто в силу своего преступного прошлого или отрицательных черт характера грозит оказать на них плохое влияние;

b) разделение заключенных на категории, облегчающее работу с ними в целях их возвращения к жизни в обществе.

68. Работу с разными категориями заключенных следует вести по мере возможности в разных заведениях или же в разных отделениях одного и того же заведения. 

69. В кратчайший срок после приема каждого заключенного и на основе   изучения его характера следует разрабатывать программу работы с ним исходя при этом из его индивидуальных потребностей, способностей и склонностей. 

Льготы

 70. В каждом заведении следует иметь систему льгот и разрабатывать различные методы обращения с разными категориями заключенных, чтобы поощрять их к хорошему поведению, развивать в них чувство ответственности, прививать им интерес к их перевоспитанию и добиваться их сотрудничества.

Труд

71. 1) Труд заключенных не должен приносить им страданий.

2) Все осужденные заключенные обязаны трудиться в соответствии с их физическими и психическими способностями, удостоверенными врачом.

3) На заключенных следует возлагать полезную работу, достаточную для того, чтобы заполнить нормальный рабочий день.

4) Обеспечиваемая заключенным работа должна быть, по мере возможности, такой, чтобы повышать или давать им квалификацию, позволяющую им заняться честным трудом после освобождения.

5) Заключенных, способных извлечь из этого пользу, особенно малолетних, следует обучать полезным ремеслам. 

6) Заключенные должны иметь возможность выполнять работу по своему выбору, если это совместимо с правильным выбором ремесла и требованиями управления и дисциплины в заведении. 

72. 1) Организация и методы работы в заведениях должны максимально приближаться к тем, которые приняты за их стенами, чтобы заключенные приучались таким образом к условиям труда на свободе.

2) Однако интересы заключенных и их профессиональную подготовку не следует подчинять соображениям получения прибыли от тюремного производства.

73. 1) Руководство промышленным и сельскохозяйственным производством в заведениях лучше всего возлагать на само тюремное управление, а не на частных подрядчиков.

2) Заключенные, выполняющие работу, не контролируемую заведением, должны находиться под постоянным наблюдением сотрудников последнего. За исключением случаев, когда заключенные выполняют работу для других правительственных учреждений, работодатели должны выплачивать заведению полные ставки заработной платы, полагающейся за соответствующую работу, учитывая при этом производительность труда заключенных. 

74. 1) Правила, касающиеся безопасности и охраны здоровья свободных рабочих, должны применяться и в заведениях.

2) В случае увечья на производстве или профессиональных заболеваний заключенным следует выплачивать компенсацию. Условия этой компенсации должны быть не менее благоприятными, чем условия компенсации, предусмотренные законом для вольных рабочих. 

75. 1) Максимальная продолжительность рабочего дня или недели устанавливается законом или на основе административных постановлений, с учетом местных правил и обычаев в области условий труда свободных рабочих. 

2) Рабочее время следует распределять таким образом, чтобы заключенные имели по крайней мере один день отдыха в неделю и располагали временем, достаточным для учебы и других видов деятельности, необходимых для их перевоспитания. 

76. 1) За свой труд заключенные должны получать справедливое вознаграждение в рамках определенной системы.

2) В соответствии с этой системой заключенные должны иметь возможность расходовать по крайней мере часть заработанных ими деньги на приобретение дозволенных предметов личного обихода и посылать часть своих заработков семье. 

3) Эта система должна также предусматривать, что часть заработанных заключенным денег остается на хранении администрации, которая передает ему эти сбережения в момент его освобождения. 

Образование и отдых

77. 1) Заключенным, способным извлечь из этого пользу, следует обеспечивать возможность дальнейшего образования, включая религиозное воспитание в странах, где таковое допускается. Обучение неграмотных и молодежи следует считать обязательным, и органы тюремного управления должны обращать на него особое внимание. 

2) Обучение заключенных следует по мере возможности увязывать с действующей в стране системой образования, с тем чтобы освобождаемые заключенные могли учиться и далее без затруднений. 

78. Во всех заведениях заключенным следует обеспечивать возможности отдыха и культурной деятельности в интересах их физического и психического здоровья. 

Отношения с внешним миром и опека после освобождения

79. Особое внимание следует уделять поддержанию и укреплению связей между заключенным и его семьей, которые представляются желательными и служат интересам обеих сторон. 

80. С самого начала отбывания срока заключения следует думать о будущем, которое ждет заключенного после его освобождения. Поэтому ему следует помогать поддерживать и укреплять связи с лицами или учреждениями, находящимися за стенами заведения, которые способны защищать интересы его семьи и способствовать его включению в жизнь общества после освобождения. 

81. 1) Правительственные или другие органы и учреждения, помогающие освобожденным заключенным находить свое место в обществе, должны там, где это возможно и необходимо, заботиться о том, чтобы такие заключенные получали необходимые документы и удостоверения личности, находили подходящее жилье и работу, имели подходящую и достаточную для данного климата и времени года одежду и располагали средствами, достаточными для проезда на место их назначения и для жизни в течение периода, непосредственно следующего за их освобождением. 

2) Аккредитованные представители таких учреждений должны иметь возможность посещать тюремные заведения и заключенных в них лиц. С ними следует консультироваться о перспективах дальнейшей жизни заключенных с самого начала срока их заключения. 

3) Желательно, чтобы работа такого рода учреждений централизировалась или координировалась в пределах возможного, с тем чтобы обеспечить максимально эффективное использование их работы.

В. Душевнобольные и страдающие умственными недостатками заключенные

 82. 1) Лиц, сочтенных душевнобольными, не следует подвергать тюремному заключению. Поэтому следует принимать меры для их скорейшего перевода в заведения для душевнобольных. 

2) Заключенных, страдающих другими психическими заболеваниями или недостатками, следует ставить под наблюдение и лечить в специальных заведениях под руководством врачей. 

3) Во время их пребывания в тюрьме такие заключенные должны находиться под особым врачебным надзором. 

4) Медицинские или психиатрические службы, работающие при пенитенциарных заведениях, должны обеспечивать психическое лечение всех нуждающихся в нем заключенных. 

83. В сотрудничестве с компетентными учреждениями желательно принимать, если это оказывается необходимым, меры для того, чтобы обеспечивать психиатрический уход за освобожденными заключенными, равно как и социально-психиатрическую опеку над ними. 

С. Лица, находящиеся под арестом или ожидающие суда

 84. 1) Лица, арестованные или находящиеся в заключении по обвинению в уголовном преступлении и содержащиеся либо в полицейских участках, либо в тюремных заведениях, но еще не вызванные в суд и не осужденные, называются в нижеследующих правилах «подследственными» заключенными. 

2) Подследственные заключенные считаются невиновными и с ними следует обращаться соответственно. 

3) При условии соблюдения законоположений, касающихся свободы личности или предписывающих процедуру обращения с подследственными заключенными, к этим заключенным следует применять особый режим, основные правила которого излагаются в нижеследующих правилах. 

85. 1) Подследственных заключенных следует содержать отдельно от осужденных. 

2) Молодых заключенных, находящихся под следствием, следует содержать отдельно от взрослых и в принципе в отдельных заведениях. 

86. На ночь подследственных следует размещать по одиночке в отдельных помещениях, учитывая, однако, местные особенности, объясняющиеся климатическими условиями. 

87. Когда это не нарушает принятого в заведении порядка, подследственным заключенным можно разрешать, если они того желают, получать пищу со стороны за их собственный счет, либо через органы тюремной администрации, либо через членов их семей или друзей. В противном случае питание заключенного обеспечивает администрация. 

88. 1) Подследственные заключенные имеют право носить гражданское платье, при условии, что оно содержится в чистоте и имеет пристойный характер. 

2) Если же заключенный, находящийся под следствием, носит тюремное обмундирование, оно должно отличаться от обмундирования осужденных. 

89. Подследственным заключенным всегда следует предоставлять возможность трудиться. Однако труд им в обязанность не вменяется. Если такой заключенный решает работать, его труд должен оплачиваться. 

90. Все подследственные заключенные должны иметь возможность приобретать на собственные средства или за счет третьих лиц книги, газеты, письменные принадлежности и другие предметы, позволяющие им проводить время, при условии, что они совместимы с интересами отправления правосудия, требованиями безопасности и нормальным ходом жизни в заведении. 

91. Подследственным заключенным следует разрешать пользоваться во время их пребывания в тюрьме услугами их собственного врача или зубного врача, если их просьба об этом представляется оправданной и если они в состоянии покрывать связанные с этим расходы. 

92. Подследственные заключенные должны иметь возможность немедленно информировать семью о факте их заключения, пользоваться разумной возможностью общения с родственниками и друзьями и принимать их в тюрьме, подвергаясь при этом только тем ограничениям и надзору, которые необходимы для должного отправления правосудия, соблюдения требований безопасности и обеспечения нормальной работы заведения. 

93. В целях своей защиты подследственные заключенные должны иметь право обращаться там, где это возможно, за бесплатной юридической консультацией, принимать в заключении юридического советника, взявшего на себя их защиту, подготавливать и передавать ему конфиденциальные инструкции. С этой целью в их распоряжение следует предоставлять по их требованию письменные принадлежности. Свидания заключенного с его юридическим советником должны происходить на глазах, но за пределами слуха сотрудников полицейских или тюремных органов. 

D. Заключенные по гражданским делам

 94. В странах, где закон разрешает заключение за невыполнение долговых обязательств или же по распоряжению суда в связи с любыми другими гражданскими делами, заключенных в таком порядке лиц не следует подвергать более строгому обращению, чем то, которое необходимо для надежного надзора и поддержания должного порядка. Обращение с такого рода лицами должно быть не менее мягким, чем обращение с подследственными заключенными, с той только разницей, что их труд может быть обязательным. 

Е. Лица, арестованные или помещенные в тюрьму без предъявления обвинения

 95. Без ущерба для положений статьи 9 Международного пакта о гражданских и политических правах лицам, арестованным или помещенным в тюрьму без предъявления обвинения, предоставляется та же защита, какая предоставлена лицам по частям I и II, раздел С. Соответствующие положения раздела А части II также применимы в тех случаях, когда их применение может принести пользу этой особой группе лиц, помещенных под стражу, при условии, что не будут приниматься меры, подразумевающие, что методы исправления или перевоспитания применимы в отношении лиц, не осужденных за какое-либо уголовное преступление.

Глава Тувы Шолбан Кара-оол: Краснодипломники – люди, с которыми можно иметь дело

Глава Тувы Шолбан Кара-оол по сложившейся традиции встретился с молодыми специалистами, окончившими вузы на «отлично», чтобы познакомиться и узнать, как сложилась их судьба, какие трудности они испытывают с трудоустройством, насколько им удается реализовать в родной республике свои профессиональные и житейские планы. 

Поговорить с Главой республики и специально приглашенными им на встречу министрами и руководителями ведомств пришли около 30 «краснодипломников» выпуска 2016 года и более ранних лет. Это, как оказалось, лишь малая часть отличников. По информации министра образования и науки РТ Татьяны Санчаа, только в 2016 году «красные» дипломы получили 220 выпускников вузов и училищ, в том числе 39 – воспитанники Тувинского госуниверситета.

Шолбан Кара-оол тепло приветствовал молодежь, заявив, что для него «краснодипломники» всегда были и остаются «особыми личностями», уже доказавшими своим отношением к учебе зрелость и самодостаточность, людьми, с которыми можно иметь дело. 

Многие из отличников учебы, с которыми Глава республики раньше проводил такие же собеседования, смогли потом получить хорошую работу, в том числе и в секретариате самого премьера. 

Правда, как откровенно признал Шолбан Кара-оол, не все смогли пройти испытание первым опытом серьезной трудовой деятельности. Тем не менее, каждый открыл по-новому свои способности и сумел впоследствии найти себя на профессиональном поприще.

Беседа, как всегда, прошла в непринужденной атмосфере – каждый мог поделиться всем, что его волнует больше всего, от трудностей личного быта до вынашиваемых проектов, которыми они хотели бы внести свой вклад в развитие родной Тувы. Разумеется, первым по актуальности стал вопрос трудоустройства. Как выяснилось, более трети из собравшихся специалистов уже нашли себе работу, причем, большинство – по специальности. Остальные находятся в активном поиске, а некоторые успели столкнуться и с откровенным неприятием. К примеру, выпускницу Российской таможенной академии Айда-Сай Хомушку в Тувинской таможне не пустили, по её выражению, даже на порог отдела кадров.

«Я в курсе, что наши начальники на местах часто злоупотребляют в пользу набора по принципу родства или землячества, — жестко отреагировал на жалобу Глава республики. – С такими руководителями и работниками будем, конечно, разбираться, независимо от того, республике они подчиняются или федеральным органам власти, включая таможню. Это не нормально – вот так беспардонно отталкивать людей, которых республика выучила, при том, что грамотных специалистов у нас не хватает всюду».

У специалиста по информатике Белек Биче-оол по окончании Сибирского университета телекоммуникаций и информатики,напротив, проблем с трудоустройством не возникло – её сразу взяли в компанию, занимающуюся внедрением IT-технологий в Сибири. Сегодня Белек работает над проектом «Безопасный город», заказчиком которого является МВД России. У нее и других участников встречи, перед которыми уже не стоит проблема поиска работы, вопросы к Главе республики были иного порядка. Белек, в частности, посетовала, что в отношении таких специалистов, как она, не работает региональная программа субсидирования процентной ставки по ипотеке – просто не предусмотрена её профессия в перечне видов деятельности, которые подпадают под льготы.

Глава республики не оставил без ответа и комментария ни одно высказывание – большинству из них тут же, на встрече находилось решение. С условиями ипотеки, в частности, Шолбан Кара-оол поручил разобраться соответствующим ведомствам. «Не может быть, чтобы специалисты с техническим образованием, которое мы объявили приоритетным, выпали из программы поддержки. Если это так, то нужно в срочном порядке пересмотреть условия субсидирования, расширить их с учетом нашей политики и начинать изыскивать средства в бюджете», — заявил он.

Такие же поручения были даны Главой Тувы по выступлениям, касавшимся конкретных жизненных проблем – к примеру, о привязке маршрутов пассажирского транспорта в Кызыле к вузам. Мэрия города, по мнению молодых людей, при формировании схем движения не учла, что с началом учебного года и притоком студенчества нагрузка на имеющиеся маршруты возрастает многократно, поэтому нужно принимать меры к организации более интенсивных пассажироперевозок – увеличивать количество автобусов и такси на этих направлениях, следить за исполнением графика движения.

Однако, как отметил Глава Тувы, его особо порадовали те, кто пришел на встречу со своими предложениями и проектами о том, как можно изменить республику к лучшему.

 Например, Чинчи Куулар, получившая в Красноярске специальность экономиста, рассказала о своих разработках в области внедрения в образование инновационных технологий обучения – деловых игр, интеллект-карт и других, которые подтвердили свою эффективность. Их применение способно вывести образовательный процесс на качественно новый уровень, сделать учебу привлекательной для детей.

Психолог из Иркутского университета Айсуу Карашпай думает над тем, что можно противопоставить распространению такого зла, как пьянство среди молодежи. 

О том же говорил и выпускник физкультурного факультета Тувинского госуниверситета Анатолий Бушманов – сегодня он работает тренером по каратэ, но все еще вспоминает добрым словом родную кафедру. 

Глава Тувы поблагодарил молодых собеседников за откровенный и заинтересованный разговор, за их искреннее желание не только самореализоваться, но и принести пользу республике, каждый на своем месте. Он подчеркнул, что эта встреча – только знакомство, которое продолжится уже на уровне министров. По его мнению, он нуждается в материальном укреплении и расширении возможностей, чтобы принимать больше студентов, из которых, не сомневается он, в университете вырастят энергичных сторонников здорового образа жизни, способных увлечь за собой еще сотни и сотни людей.

«Каждый из вас, думаю, пройдет собеседование со специалистами, которые больше меня понимают в вашей работе и проектах, смогут не только по-человечески, но и профессионально оценить ваши способности и возможности и решить вместе с вами, где вы можете с наибольшей выгодой для себя и дела раскрыть их. Не можем обещать вам сиюминутного трудоустройства с хорошей зарплатой, но в кадровый резерв будут внесены, я полагаю, все», — пообещал он. 

ФОТОРЕПОРТАЖ

Теги: 

При использовании и перепечатке материалов ссылка на gov.tuva.ru обязательна

У меня диабет 2 типа – что мне есть?

Если у вас только что диагностировали диабет 2 типа, одна из первых вещей, о которых вы можете беспокоиться, это еда.

Скорее всего, вы столкнетесь с бесконечным списком новых задач. Медицинские визиты, прием лекарств, отказ от курения, более активный образ жизни и здоровое, сбалансированное питание — все это может показаться таким пугающим и подавляющим. С таким количеством вещей, которые нужно принять сразу, и со всеми мифами о диабете и еде, которые вы, вероятно, услышите, может быть трудно понять, что делать.

Мы не можем точно сказать вам, что есть, но мы можем предложить вам несколько блюд на завтрак, обед и ужин. Заблаговременное планирование, когда дело доходит до еды, может помочь вам чувствовать себя менее подавленным и лучше контролировать ситуацию.

«Когда я решил изменить свой образ жизни, диета была на первом месте. Я заглянул на веб-сайт Diabetes UK и прочитал все о еде, которую мне нужно есть. Все это выглядело просто, но действовать в соответствии с этим и управлять этим новым способом питания было сложно. Я знал, что должен это сделать.

Захур, больной диабетом 2 типа

Что такое диабетическая диета?

Специальной диеты исключительно для людей с диабетом 2 типа не существует. Нет двух одинаковых людей с диабетом. Таким образом, не существует универсального способа питания для всех больных сахарным диабетом.

В прошлом людей с диабетом 2 типа высылали после постановки диагноза со списком продуктов, которые им нельзя было есть, или часто советовали отказаться от сахара. Но мы советуем чаще делать более здоровый выбор и есть лакомства только изредка и небольшими порциями.

Потому что мы знаем, что выбор более здоровой пищи важен для контроля диабета и снижения риска осложнений диабета, таких как проблемы с сердцем и инсульты, а также других заболеваний, включая определенные виды рака.

Попробуйте внести реалистичные и достижимые изменения в свой рацион питания, чтобы вы придерживались их. Это будет по-разному для всех, в зависимости от того, что вы едите сейчас и целей, которых хотите достичь. Вот несколько примеров целей — подумайте о своих и запишите их, если это поможет:

  • «Я хочу достичь целевого уровня сахара в крови»
  • «Я хочу снизить уровень холестерина (жиров в крови)»
  • ‘Я хочу хорошее кровяное давление’
  • ‘Я хочу иметь здоровый вес’
  • «Я хочу достичь ремиссии диабета».

У вас больше шансов достичь своих целей, если вы получите некоторую поддержку — будь то ваша медицинская команда, ваша семья и друзья или другие люди с диабетом. Миллионы людей с диабетом 2 типа задаются вопросом, что им можно есть — вы не одиноки в этом.

Диабетическая диета планирует похудеть

Если у вас избыточный вес, поиск способа похудеть имеет огромные преимущества. Это может помочь вам контролировать уровень сахара в крови, кровяное давление и уровень холестерина.И есть веские доказательства того, что потеря лишнего веса может привести к ремиссии диабета 2 типа. Мы знаем, что это, скорее всего, ближе к тому, чтобы вам поставили диагноз, поэтому узнайте все, что вы можете о ремиссии, и поговорите об этом со своей медицинской командой.

Существуют различные способы похудеть, такие как низкоуглеводная диета, средиземноморская диета и очень низкокалорийные диеты.

Получите наше руководство по похудению — мы составили несколько планов питания, чтобы помочь вам. Но поговорите также со своей медицинской командой, они могут направить вас к диетологу для получения более конкретных рекомендаций и помочь вам придерживаться вашего плана.

Мы не разработали планы питания с низким или очень низким содержанием калорий, так как это может вызвать трудности при использовании продуктов. Большинство людей, которые следуют этим диетам, используют специальные продукты-заменители пищи, которые являются полноценными питательными веществами. Если вы решили попробовать низкокалорийную диету, сначала поговорите со своим лечащим врачом или медсестрой, особенно если вы принимаете такие лекарства, как инсулин.

Загрузите свой план похудения

«Я веду ежедневный дневник, в котором фиксирую свой вес и активность. Это позволяет мне быть подотчетной и сосредоточенной.»

Эдвард Моррисон, потерявший более четырех стоунов – читайте его историю.

Вы можете загрузить Мой планировщик похудения (PDF, 534 КБ), чтобы ставить цели и отслеживать свои успехи. Разработав план и отмечая свой прогресс, вы сможете увидеть положительные изменения, которые вы делаете.

Изучите кулинарные лайфхаки

Получите практические инструменты и индивидуальные советы о том, что есть при диабете 2 типа — все это в нашей Зоне обучения.

 

 

Идеи для завтрака при диабете

Диабет не помешает вам наслаждаться едой, но знание некоторых простых лайфхаков и обменов поможет вам выбрать более здоровые варианты и немного упростить планирование еды.Эти идеи могут не сильно отличаться от того, что вы уже едите, и ваши любимые рецепты и блюда обычно можно адаптировать, чтобы сделать их более здоровыми, и вы не заметите слишком большой разницы.

Вот несколько идей для здорового завтрака:

  • миска цельнозерновых хлопьев с молоком
  • два ломтика цельнозернового тоста со спредом на основе оливкового масла
  • баночка с натуральным несладким йогуртом и фруктами
  • два ломтика авокадо с яйцом вкрутую.

Получите больше идей для завтрака.

Идеи для обеда при диабете

Вот несколько идей для здорового обеда на выбор:

  • бутерброд с салатом из курицы или тунца
  • небольшой салат из макарон
  • Суп с цельнозерновой булочкой или без нее
  • кусок стейка из лосося или тунца и салат.

Подумайте о фруктах или стаканчике натурального несладкого йогурта после еды.

Получите больше полезных обменов во время обеда.

Идеи для ужина при диабете

Вот несколько идей для здорового ужина на выбор:

  • лазанья и салат
  • жареный цыпленок с овощами, с картофелем или без картофеля
  • Жареная говядина с овощами, с коричневым рисом или без него
  • куриные лепешки и салат
  • лосось и овощи, с лапшой или без нее
  • карри с нутом и коричневым рисом

Получите больше рецептов ужина — вы можете искать по типу блюда и ингредиенту.

Можно ли есть фрукты?

Да, цельные фрукты полезны для всех, и если у вас диабет, это не исключение. Вы не должны избегать их, потому что они сладкие. Фрукты содержат сахар, но это натуральный сахар. Сахар в цельных фруктах отличается от добавленного сахара в таких вещах, как шоколад, печенье и пирожные или другого свободного сахара, содержащегося во фруктовых соках и смузи.

Другие вещи, которых следует избегать, — это продукты с пометкой «диабетические» или «подходящие для диабетиков», а также употребление слишком большого количества красного и обработанного мяса или углеводов с высокой степенью переработки, таких как белый хлеб.Сокращение их означает, что вы снижаете риск некоторых видов рака и сердечных заболеваний.

Все еще не уверены, какие продукты означают, что вы делаете здоровый выбор? Прочтите наши 10 лучших советов по здоровому питанию при диабете — они познакомят вас с продуктами, которые полезнее других, в том числе с тем, какие углеводы являются лучшим выбором и как разумно подходить к перекусам.

Можно ли перекусывать между приемами пищи?

Некоторые люди с диабетом 2 типа слышат о гипогликемии (когда уровень сахара в крови становится слишком низким) и думают, что им нужно перекусывать, чтобы избежать ее.Но это не для всех.

Вам не нужно перекусывать, если вы не принимаете какие-либо лекарства от диабета 2 типа. Если вы лечите диабет лекарствами, которые повышают риск гипогликемии, например инсулином, вам может понадобиться перекусить, чтобы предотвратить гипогликемию. Но если вы обнаружите, что вам приходится много перекусывать, чтобы предотвратить гипофункцию, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы они могли дать вам дополнительные советы.

Перекусы в целом могут затруднить поддержание здорового веса, что действительно важно для контроля диабета.Так что, если вам хочется перекусить, выберите более здоровый вариант, например, морковные палочки и хумус или рисовые лепешки с темным шоколадом.

У нас есть много простых замен на закуски.

Получите поддержку, чтобы правильно питаться

Получите поддержку от своей медицинской бригады и поговорите с семьей и друзьями о том, как вы себя чувствуете, и о том, что они могут сделать, чтобы помочь. Если вы обычно готовите дома или кто-то готовит для вас, может быть полезно прочитать эту информацию вместе и обсудить небольшие замены и изменения, которые вы можете внести на кухне.

Пройти структурированный курс обучения

Если у вас диагностирован диабет 2 типа, часто кажется, что вам нужно многому научиться. Но прохождение курса может помочь вам понять, что такое диабет и как пища влияет на ваш организм.

Спросите у своей медицинской бригады, можно ли записаться на ближайший к вам структурированный образовательный курс, или узнайте больше в нашей образовательной информации.

Присоединиться к зоне обучения

Learning Zone — это наша образовательная онлайн-служба, которая помогает людям с диабетом понять и успешно справиться со своим заболеванием.Мы создали раздел, посвященный кулинарным лайфхакам, чтобы помочь вам научиться делать эти простые подкачки — войдите в Learning Zone.

Общайтесь о еде на нашем онлайн-форуме

Наш форум поддержки насчитывает более 18 000 участников. Это место, где можно пообщаться с кем-то, у кого диабет 2 типа, задать вопросы о еде или просто прочитать сообщения других людей, чтобы узнать, какие диеты работают для них. У нас есть специальные доски для людей, говорящих о еде, рецептах и ​​похудении.

Позвоните в нашу службу поддержки

Наша линия помощи бесплатна, и наши обученные консультанты каждую неделю получают сотни звонков по поводу продуктов питания.

Завтраки при сахарном диабете | Диабет Великобритания

 

Здоровый, сытный завтрак может иметь большое значение. Но некоторые традиционные продукты для завтрака богаты сахаром и жирами. Мы придумали несколько простых замен и идей для завтраков при диабете, чтобы вы могли взять на себя ответственность за свой диабет и начать свой день правильно.

Зерновые переключатели 

Хотя на упаковке некоторые хлопья, такие как мюсли и хлопья, могут казаться полезными, они часто содержат добавленные сахара (также известные как свободные сахара) и вредные для здоровья жиры.Некоторые детские каши также содержат много свободного сахара. Вместо этого, почему бы не перейти на кашу? Овсяные хлопья или овсяные хлопья быстрого приготовления хороши, но избегайте овсяных хлопьев с добавлением свободного сахара, таких как мед и золотой сироп. Пшеничное печенье, дробленая пшеница или мюсли (без добавления сахара) также являются отличной альтернативой. Для сладости добавьте нарезанные фрукты.

При покупке хлопьев лучше всего смотреть на этикетку на лицевой стороне упаковки и стараться покупать хлопья с максимально возможным количеством зеленых индикаторов. Но также проверьте список ингредиентов, в некоторые новые версии простой гранолы добавлены орехи.Отличный источник ненасыщенных жиров и клетчатки. Йогурт может быть вкусной альтернативой хлопьям, но многие йогурты содержат большое количество свободного сахара. Так почему бы не попробовать сделать йогурт своими руками? Купите несладкий греческий или натуральный йогурт или творог. Вы можете добавить свежие фрукты и несколько орехов или семян для дополнительного аромата.

Советы по здоровому завтраку при диабете:

  • Переключитесь с белых тостов на цельнозерновые версии, такие как хлеб из порционного теста с семенами, хлеб с несколькими семенами, амбарный, соевый и льняной.Они лучше для вашего диабета и пищеварительного здоровья. Они также более сытные.
  • Если вы готовите роти и чапати, используйте цельнозерновую муку.
  • Вместо варенья попробуйте банановое пюре. Другие полезные варианты: нежирный сыр, творог с парой нарезанных свежих фиников или ореховое масло (убедитесь, что в том, что вы покупаете, нет никаких добавок, таких как сахар или пальмовое масло) и нарезанный банан.
  • Старайтесь оставлять круассаны, выпечку и кексы в качестве угощения.
  • Старайтесь ограничивать количество масла при приготовлении пищи.Готовьте на ненасыщенных растительных маслах, таких как подсолнечное, оливковое или рапсовое, вместо сливочного или топленого.
  • Добавьте больше фруктов и овощей, чтобы увеличить потребление клетчатки везде, где это возможно. Добавьте к хлопьям ягоды, сухофрукты или половинку банана, а к яйцам на тосте — жареные помидоры.
  • Когда у вас будет немного свободного времени, попробуйте приготовить кростини на завтрак. Таким образом, каждый сможет заправиться.
  • Выбирайте жареный мудхи или чуда (воздушный рис) с овощами вместо чудха упма с маслом.
  • Попробуйте жареную мети паратху вместо алоо паратхи.
  • Попробуйте рисовую, бесанскую или овсяную чилу с жареными овощами.

Могут ли люди с диабетом есть яйца?

Да, люди с диабетом могут есть яйца. Они обеспечивают нас белком и другими важными питательными веществами, поэтому обязательно ознакомьтесь с нашими рецептами для вдохновения и идей. Вы должны есть некоторые продукты из белковой группы как часть вашей здоровой, сбалансированной диеты.

Хотя у некоторых людей могут возникнуть опасения по поводу включения яиц в свой рацион, исследования показывают, что холестерин в яйцах не оказывает существенного влияния на уровень холестерина в крови.

Попробуйте наш рецепт кеджери для пикантного лакомства

Пикантные завтраки

Мы все должны попытаться сократить потребление красного и переработанного мяса и вместо этого употреблять жирную рыбу, такую ​​как лосось или сельдь. Их очень вкусно подавать с яичницей-болтуньей, помидорами на гриле, грибами и тостами из цельного зерна. Или почему бы не попробовать вегетарианские колбаски (просто проверьте содержание соли). Можно время от времени есть сосиски или ломтики бекона, но попробуйте жарить их на гриле, а не жарить, удаляя весь видимый жир.

Вы также можете попробовать посыпать цельнозерновой тост яичницей-болтуньей или яичной бхурджи, авокадо, творогом с бобами эдамаме и помидорами или жареными помидорами и грибами.

Напитки для завтрака

Даже чистые фруктовые соки и смузи содержат свободные сахара, и их легко съесть за один раз. Лучше есть фрукты и овощи целиком, но если у вас есть сок или смузи, ограничьте порцию до 150 мл один раз в день и попробуйте приготовить их самостоятельно.

Если вы покупаете кофе на ходу, обратите внимание на добавленные сиропы и пюре, которые содержат много свободного сахара.Если вы не уверены, попросите официанта сказать вам, какие ингредиенты используются в вашем любимом напитке.

Завтраки при диабете в пути

Эти буррито для завтрака — отличный способ вкусно позавтракать, который вы можете приготовить накануне вечером

. Если вы прочтете наше краткое изложение батончиков из хлопьев для завтрака и печенья, вы увидите, что батончики из хлопьев не всегда так полезны, как кажутся. Чтобы лучше перекусить на ходу, возьмите свежие фрукты и горсть орехов. Смешайте его со стаканом полужирного или обезжиренного молока, чтобы избежать обезвоживания и получить необходимый кальций для ваших костей и зубов.

Электронные новости о еде

Здоровые обмены: обед | Диабет Великобритания

После небольшого планирования вы можете рассчитывать на свои упакованные ланчи и наслаждаться вкусной и питательной едой, а не пересохшим бутербродом. Выбирая что-то из четырех основных групп продуктов при каждом приеме пищи, вы можете быть уверены, что ваша еда будет здоровой и хорошо сбалансированной.

  • крахмалистые углеводы (хлеб, макаронные изделия, рис, картофель)
  • фрукты и овощи
  • белковосодержащие продукты (нежирное мясо, рыба, яйца и бобовые)
  • молоко и молочные продукты (нежирные йогурты).

Вот несколько идей для дешевых и простых советов для студентов, упакованных ланчей на ходу и простых замен на рецепты Южной Азии.

Обеды на ходу

Берете ли вы обед на работу или едите на ходу, вот несколько лучших замен и идей для здорового, сбалансированного обеда.

  • Замените консервированный напиток на диетический вариант и сэкономьте около шести чайных ложек сахара.
  • Сократите потребление жира, выбрав запеченные чипсы в качестве более здоровой альтернативы жареным.
  • Выберите шоколадное печенье с двумя пальцами вместо стандартной плитки шоколада и сэкономьте как жир, так и калории.
  • Попробуйте бутерброд с салатом из ветчины вместо клубного сэндвича, чтобы сэкономить 135 ккал и 16 г жира. Сделайте свой собственный и сократите еще больше жира, используя меньше спреда.
  • Открытые бутерброды уменьшают количество калорий и жира за счет использования вдвое меньшего количества хлеба.
  • Положите в морозильную камеру несколько сортов хлеба, чтобы вы могли разнообразить свои обеденные блюда. Запаситесь роллами, рогаликами и бутербродами с овощным салатом. Чтобы добавить хруста, добавьте несколько измельченных орехов или семян.
  • Упакуйте несколько хлебных палочек, морковных палочек, палочек огурца, перца и нежирного хумуса для вкусного перекуса.Таким образом, у вас не будет соблазна потянуться за офисным печеньем.
  • Фрукты всегда хороши для десертов. Попробуйте разные виды, чтобы внести разнообразие в свой обед. Принесите несколько и держите на своем столе, чтобы помочь вам выполнять свои пять в день.
  • В качестве угощения можно время от времени употреблять солодовый хлеб, ломтик фруктового хлеба, булочку или чайный пирог, особенно если вы знаете, что будете активны и вам не нужно худеть. Это более здоровые варианты по сравнению с шоколадом, печеньем и сладостями. Однако, если вы хотите похудеть, примите во внимание дополнительные калории, которые они содержат, и соответствующим образом скорректируйте свой рацион в течение остальной части дня.

Вот несколько рецептов из нашей программы поиска рецептов, которые можно быстро приготовить на обед.

Почему бы не попробовать приготовить бутерброды накануне вечером. Заполнения могут включать: 

  • тертая морковь и хумус
  • тертый сыр
  • сардины и помидоры
  • Салат из сыра эдам и помидоров
  • хумус и красный перец
  • тунец и сладкая кукуруза
  • Сосиски Quorn и карамелизированный лук
  • салат из курицы и помидоров
  • творог и абрикосы
  • яйцо с нарезанным кубиками красным перцем и огурцом

Вместо хлеба включите макароны, рис, киноа или кускус.Используйте оставшиеся накануне вечером овощи и добавьте нарезанную курицу или индейку, консервированную рыбу, сыр, яйца или бобовые, чтобы приготовить вкусный салат.

Южноазиатские идеи

Попробуйте эти простые варианты более здорового обеда.

  • Выберите коричневый рис басмати вместо плова или жареного риса.
  • Обжаривайте овощи вместо того, чтобы готовить их в масле карри.
  • Какой бы вид дала или бобов вы ни готовили, будет полезнее готовить их в небольшом количестве масла с высоким содержанием ненасыщенных жиров, такого как оливковое, подсолнечное или рапсовое масло, вместо того, чтобы готовить их в большом количестве масла или топленого масла.
  • Приготовьте кичди с меньшим количеством риса и большим количеством мунга и добавьте как можно меньше масла или топленого масла.
  • Отмерьте небольшое количество масел с высоким содержанием ненасыщенных жиров вместо топленого масла при приготовлении теста для лепешек или вообще исключите жир. Оливковое, подсолнечное и рапсовое масла являются хорошим выбором.
  • Используйте намазку на растительной основе поверх роти вместо сливочного масла или топленого масла и попробуйте намазать ее на другую порцию только для того, чтобы сократить количество используемого жира.
  • Не кладите на стол сливочное масло, чтобы не было соблазна добавить лишний жир к даалам, сабджи, чапати или паратам.

Студенты на бюджете

Мы знаем, что многим студентам не хватает наличных. Один из самых простых способов сэкономить — это обменять дорогую еду на вынос на домашнюю еду. По данным Управления национальной статистики, это может сэкономить 800 фунтов стерлингов в год. При совершении покупок рекомендуется объединить ресурсы с друзьями, чтобы вы могли покупать и готовить оптом.

Вот несколько идей для начала:

  • Картофель в мундире с печеной фасолью, приправленный чили или кайенским перцем, грибами и карамелизированным луком.
  • Фриттата/омлет, дополненный дешевыми овощами, такими как сладкая кукуруза, грибы, помидоры и овощная смесь. Вы можете адаптировать свою фриттату к тем овощам, которые у вас есть.
  • Смешанный перец чили. Чтобы сэкономить деньги, используйте бобы «выгодного ассортимента» и замените свежие травы сушеными. Также не нужно использовать кориандр.
  • Салаты из макарон с дешевыми салатными овощами или охлажденными приготовленными замороженными овощами. Для получения белка добавьте бобовые, тунец, рубленое яйцо или нежирный сыр.
  • Овощной чили – вкусный и недорогой в приготовлении.
  • Суп — используйте ручной блендер и взбейте оставшиеся овощи, предварительно приготовленные бобовые и банку помидоров. Приправьте любыми травами и специями по вкусу. Перевозить во фляге. Найдите «Суп» в нашем поисковике рецептов, чтобы найти множество полезных идей.
  • Роллы с начинкой из вареного яйца, нежирной ветчины, тунца или хумуса с дешевым овощным салатом.
  • Channa dhal – чечевица является дешевым источником белка с низким содержанием жира, а также богата клетчаткой.
  • Saag aloo — если у вас нет свежего чили, имбиря или специй, вы можете добавить 1 столовую ложку пасты карри.

Диабет Диета, питание и физическая активность

В этом разделе:

Питание и физическая активность являются важными составляющими здорового образа жизни при диабете. Наряду с другими преимуществами, следование здоровому плану питания и активный образ жизни могут помочь вам поддерживать уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, в целевом диапазоне. Чтобы контролировать уровень глюкозы в крови, вам необходимо сбалансировать то, что вы едите и пьете, с физической активностью и лекарствами от диабета, если вы их принимаете.То, что вы едите, сколько вы едите и когда вы едите, — все это важно для поддержания уровня глюкозы в крови в диапазоне, рекомендованном вашим лечащим врачом.

Поначалу может показаться сложной задачей стать более активным и внести изменения в то, что вы едите и пьете. Возможно, вам будет проще начать с небольших изменений и обратиться за помощью к семье, друзьям и медицинскому персоналу.

Правильное питание и физическая активность большую часть дней в неделю могут помочь вам

  • поддерживать уровень глюкозы в крови, артериальное давление и холестерин в целевых диапазонах
  • похудеть или остаться в здоровом весе
  • предотвратить или отсрочить развитие диабета
  • чувствовать себя хорошо и иметь больше энергии

Какие продукты можно есть, если у меня диабет?

Вы можете беспокоиться о том, что диабет означает отказ от продуктов, которые вам нравятся.Хорошая новость заключается в том, что вы по-прежнему можете есть любимые продукты, но вам, возможно, придется есть их меньшими порциями или наслаждаться ими реже. Ваша медицинская команда поможет составить для вас план питания при диабете, соответствующий вашим потребностям и предпочтениям.

Ключом к правильному питанию при диабете является употребление разнообразной здоровой пищи из всех пищевых групп в количествах, указанных в вашем плане питания.

Группы пищевых продуктов

  • овощи
    • некрахмалистые: включает брокколи, морковь, зелень, перец и помидоры
    • крахмалистый: включает картофель, кукурузу и зеленый горошек.
  • фрукты — включает апельсины, дыни, ягоды, яблоки, бананы и виноград
  • злаки — по крайней мере половина ваших дневных хлопьев должна быть цельнозерновой
    • включает пшеницу, рис, овес, кукурузную муку, ячмень и киноа
    • примеров: хлеб, макароны, хлопья и лепешки.
  • белок
    • нежирное мясо
    • курица или индейка без кожи
    • рыба
    • яиц
    • орехи и арахис
    • сушеные бобы и некоторые сорта гороха, такие как нут и лущеный горох
    • заменители мяса, такие как тофу
  • молочные продукты — обезжиренные или с низким содержанием жира

Узнайте больше о группах продуктов питания в U.S. Департамент сельского хозяйства (USDA) ChooseMyPlate.gov.

Ешьте продукты с полезными для сердца жирами, которые в основном поступают из следующих продуктов:

  • масла, жидкие при комнатной температуре, такие как рапсовое и оливковое масло
  • орехи и семена
  • полезных для сердца рыб, таких как лосось, тунец и скумбрия
  • авокадо

Используйте масла при приготовлении пищи вместо сливочного масла, сливок, шортенинга, сала или маргарина.

Выбирайте полезные жиры, например, из орехов, семян и оливкового масла.

Какие продукты и напитки следует ограничить, если у меня диабет?

Продукты и напитки, которые следует ограничить.

  • жареные продукты и другие продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров
  • продуктов с высоким содержанием соли, также называемой натрием
  • сладости, такие как выпечка, конфеты и мороженое
  • напитки с добавлением сахара, такие как сок, обычная газировка и обычные спортивные или энергетические напитки

Пейте воду вместо подслащенных напитков.Попробуйте использовать заменитель сахара в кофе или чае.

Если вы употребляете алкоголь, пейте умеренно — не более одной порции в день, если вы женщина, или двух порций в день, если вы мужчина. Если вы используете инсулин или лекарства от диабета, которые увеличивают количество инсулина, вырабатываемого вашим организмом, алкоголь может привести к слишком низкому падению уровня глюкозы в крови. Это особенно актуально, если вы давно не ели. Лучше всего есть немного еды, когда вы пьете алкоголь.

Когда я должен есть, если у меня диабет?

Некоторым людям с диабетом необходимо есть примерно в одно и то же время каждый день.Другие могут быть более гибкими в выборе времени приема пищи. В зависимости от ваших лекарств от диабета или типа инсулина вам может потребоваться съедать одинаковое количество углеводов в одно и то же время каждый день. Если вы принимаете инсулин «во время еды», ваш график приема пищи может быть более гибким.

Если вы принимаете определенные лекарства от диабета или инсулин и пропускаете или откладываете прием пищи, уровень глюкозы в крови может упасть слишком низко. Спросите у своей медицинской бригады, когда вам следует есть и следует ли вам есть до и после физической активности.

Сколько я могу есть, если у меня диабет?

Правильное количество пищи также поможет вам контролировать уровень глюкозы в крови и свой вес. Ваша медицинская бригада может помочь вам определить, сколько пищи и сколько калорий вы должны съедать каждый день.

Планирование снижения веса

Если у вас избыточный вес или ожирение, совместно с лечащим врачом разработайте план снижения веса.

Планировщик веса тела поможет вам составить план потребления калорий и физической активности для достижения и поддержания целевого веса.

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий и заменять менее здоровую пищу продуктами с меньшим содержанием калорий, жира и сахара.

Если у вас диабет, избыточный вес или ожирение и вы планируете завести ребенка, вам следует попытаться сбросить лишний вес до того, как вы забеременеете. Узнайте больше о планировании беременности, если у вас диабет.

Методы составления плана питания

Два распространенных способа помочь вам спланировать, сколько съесть, если у вас диабет, — это метод с тарелки и подсчет углеводов, также называемый подсчетом углеводов.Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом о методе, который лучше всего подходит для вас.

Пластинчатый метод

Метод тарелки помогает контролировать размер порций. Вам не нужно считать калории. Метод тарелки показывает количество каждой группы продуктов, которое вы должны съесть. Этот метод лучше всего подходит для обеда и ужина.

Используйте 9-дюймовую пластину. На половину тарелки выложите некрахмалистые овощи; мясо или другой белок на четверть тарелки; и зерно или другой крахмал на последней четверти.Крахмалы включают крахмалистые овощи, такие как кукуруза и горох. Вы также можете съесть небольшую тарелку фруктов или кусочек фрукта и выпить небольшой стакан молока, как это предусмотрено в вашем плане питания.

Метод тарелки показывает количество каждой группы продуктов, которое вы должны съесть.

Вы можете найти множество различных комбинаций продуктов и более подробную информацию об использовании метода тарелки в книге «Создай свою тарелку» Американской диабетической ассоциации.

Ваш ежедневный план питания также может включать небольшие перекусы между приемами пищи.

Размеры порций
  • Вы можете использовать предметы повседневного обихода или свою руку, чтобы оценить размер порции.
  • 1 порция мяса или птицы – это ладонь или колода карт
  • 1 порция рыбы весом 3 унции — это чековая книжка
  • 1 порция сыра равна шести кубикам
  • 1/2 чашки вареного риса или макарон — горсть с горстью или теннисный мяч.
  • 1 порция блина или вафли — это DVD
  • 2 столовые ложки арахисового масла — это шарик для пинг-понга.
Подсчет углеводов

Подсчет углеводов включает в себя отслеживание количества углеводов, которые вы едите и пьете каждый день.Поскольку углеводы превращаются в глюкозу в вашем организме, они влияют на уровень глюкозы в крови больше, чем другие продукты. Подсчет углеводов может помочь вам контролировать уровень глюкозы в крови. Если вы принимаете инсулин, подсчет углеводов может помочь вам узнать, сколько инсулина нужно принять.

Подсчет углеводов — это инструмент планирования питания для людей с диабетом, принимающих инсулин, но не всем людям с диабетом необходимо подсчитывать углеводы. Ваша медицинская команда может помочь вам составить личный план питания, который будет наилучшим образом соответствовать вашим потребностям.

Количество углеводов в пищевых продуктах измеряется в граммах. Чтобы подсчитать граммы углеводов в том, что вы едите, вам нужно

  • узнать, какие продукты содержат углеводы
  • прочитайте этикетку с информацией о питании или научитесь оценивать количество граммов углеводов в продуктах, которые вы едите.
  • добавьте граммы углеводов из каждого продукта, который вы едите, чтобы получить общее количество для каждого приема пищи и в течение дня.

Большинство углеводов поступает из крахмала, фруктов, молока и сладостей.Постарайтесь ограничить потребление углеводов с добавлением сахара или рафинированных зерен, таких как белый хлеб и белый рис. Вместо этого ешьте углеводы из фруктов, овощей, цельного зерна, бобов и обезжиренного или обезжиренного молока.

Выбирайте здоровые углеводы, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и нежирное молоко, как часть своего плана питания при диабете.

Помимо использования метода тарелки и подсчета углеводов, вы можете посетить зарегистрированного диетолога (RD) для лечебного питания.

Что такое лечебное питание?

Медицинская нутриционная терапия — это услуга, предоставляемая RD для создания персональных планов питания на основе ваших потребностей и предпочтений.Было показано, что для людей с диабетом лечебная диетотерапия улучшает управление диабетом. Medicare оплачивает лечебное питание для людей с диабетом. Если у вас есть страховка, отличная от Medicare, спросите, покрывает ли она лечебное питание при диабете.

Помогут ли пищевые добавки и витамины моему диабету?

Нет четких доказательств того, что прием пищевых добавок, таких как витамины, минералы, травы или специи, может помочь в лечении диабета. 1 Вам могут понадобиться добавки, если вы не можете получать достаточное количество витаминов и минералов из продуктов питания.Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки, поскольку некоторые из них могут вызывать побочные эффекты или влиять на действие ваших лекарств. 2

Почему я должен быть физически активным, если у меня диабет?

Физическая активность является важной частью контроля уровня глюкозы в крови и поддержания здоровья. Активный образ жизни имеет много преимуществ для здоровья.

Физическая активность

  • снижает уровень глюкозы в крови
  • снижает артериальное давление
  • улучшает кровоток
  • сжигает лишние калории, чтобы вы могли снизить вес, если это необходимо
  • улучшает настроение
  • может предотвратить падения и улучшить память у пожилых людей
  • может помочь вам лучше спать

Если у вас избыточный вес, сочетание физической активности с планом питания с пониженным содержанием калорий может принести еще больше пользы.В исследовании Look AHEAD: Action for Health in Diabetes 1 взрослых с избыточным весом и диабетом 2 типа, которые меньше ели и больше двигались, имели более долгосрочные преимущества для здоровья по сравнению с теми, кто не вносил эти изменения. Эти преимущества включали улучшение уровня холестерина, уменьшение апноэ во сне и возможность легче передвигаться.

Даже небольшая физическая активность может помочь. Эксперты советуют стремиться к умеренной или активной физической активности не менее 30 минут 5 дней в неделю. 3 Умеренная активность ощущается несколько жесткой, а интенсивная деятельность интенсивна и ощущается жесткой. Если вы хотите похудеть или сохранить потерю веса, вам может потребоваться 60 минут или более физической активности 5 дней в неделю. 3

Будьте терпеливы. Может пройти несколько недель физической активности, прежде чем вы заметите изменения в своем здоровье.

Как я могу безопасно заниматься физической активностью, если у меня диабет?

Обязательно пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.Ниже приведены некоторые другие советы по безопасной физической активности при диабете.

Пейте воду, когда тренируетесь, чтобы избежать обезвоживания.

Планируйте заранее

Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начать новый режим физической активности, особенно если у вас есть другие проблемы со здоровьем. Ваша медицинская бригада сообщит вам целевой диапазон уровня глюкозы в крови и посоветует, как вы можете безопасно вести активный образ жизни.

Ваша медицинская бригада также может помочь вам определить наилучшее время дня для физической активности, исходя из вашего распорядка дня, плана питания и лекарств от диабета.Если вы принимаете инсулин, вам необходимо сбалансировать свою деятельность с дозами инсулина и приемами пищи, чтобы у вас не было низкого уровня глюкозы в крови.

Предотвратить низкий уровень глюкозы в крови

Поскольку физическая активность снижает уровень глюкозы в крови, вам следует защищать себя от низкого уровня глюкозы в крови, также называемого гипогликемией. У вас, скорее всего, будет гипогликемия, если вы принимаете инсулин или некоторые другие лекарства от диабета, такие как сульфонилмочевина. Гипогликемия также может возникнуть после длительной интенсивной тренировки или если вы пропустили прием пищи перед тем, как заняться спортом.Гипогликемия может возникнуть во время или в течение 24 часов после физической активности.

Планирование является ключом к предотвращению гипогликемии. Например, если вы принимаете инсулин, ваш лечащий врач может порекомендовать вам принимать меньше инсулина или съесть небольшой перекус с углеводами до, во время или после физической активности, особенно интенсивной. 4

Возможно, вам потребуется проверять уровень глюкозы в крови до, во время и сразу после физической активности.

Оставайтесь в безопасности при высоком уровне глюкозы в крови

Если у вас диабет 1 типа, избегайте интенсивных физических нагрузок, если у вас есть кетоны в крови или моче.Кетоны — это химические вещества, которые ваше тело может вырабатывать, когда уровень глюкозы в крови слишком высок (состояние, называемое гипергликемией), а уровень инсулина слишком низок. Если вы физически активны, когда у вас есть кетоны в крови или моче, уровень глюкозы в крови может стать еще выше. Спросите у своей медицинской бригады, какой уровень кетонов опасен для вас и как его проверить. Кетоны редко встречаются у людей с диабетом 2 типа.

Берегите свои ноги

У людей с диабетом могут быть проблемы с ногами из-за плохого кровотока и повреждения нервов, которые могут возникнуть в результате высокого уровня глюкозы в крови.Чтобы предотвратить проблемы со стопами, вы должны носить удобную поддерживающую обувь и заботиться о своих ногах до, во время и после физической активности.

Какие физические нагрузки мне следует выполнять, если у меня диабет?

Большинство видов физической активности могут помочь вам справиться с диабетом. Некоторые виды деятельности могут быть небезопасными для некоторых людей, например, для людей со слабым зрением или с повреждением нервов на ногах. Спросите у своей медицинской бригады, какие физические нагрузки безопасны для вас. Многие люди выбирают прогулку с друзьями или членами семьи для своей деятельности.

Выполнение различных видов физической активности каждую неделю принесет вам наибольшую пользу для здоровья. Смешивание также помогает уменьшить скуку и снизить вероятность получения травмы. Попробуйте эти варианты физической активности.

Добавьте больше активности в свой распорядок дня

Если вы были неактивны или пробуете новое занятие, начинайте медленно, с 5–10 минут в день. Затем добавляйте немного больше времени каждую неделю. Увеличьте повседневную активность, проводя меньше времени перед телевизором или другим экраном.Попробуйте эти простые способы каждый день добавлять физическую активность в свою жизнь:

  • Прогуляйтесь во время разговора по телефону или во время телевизионной рекламы.
  • Выполняйте работу по дому, например, работайте в саду, сгребайте листья, убирайтесь в доме или мойте машину.
  • Припаркуйтесь в дальнем конце парковки торгового центра и идите до магазина.
  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
  • Активизируйте семейные прогулки, например, покатайтесь на велосипеде или прогуляйтесь по парку.

Если вы сидите в течение длительного времени, например, работаете за столом или смотрите телевизор, выполняйте легкие упражнения в течение 3 минут или более каждые полчаса. 5 Легкая деятельность включает

  • подъемы или разгибания ног
  • растяжка рук над головой
  • поворотное кресло для рабочего стола
  • поворотов туловища
  • боковые выпады
  • ходьба на месте

Выполнять аэробные упражнения

Аэробные упражнения — это занятия, которые заставляют ваше сердце биться чаще и затрудняют дыхание.Вы должны стремиться выполнять аэробные упражнения по 30 минут в день большую часть дней в неделю. Вам не обязательно делать все действия за один раз. Вы можете разделить эти минуты на несколько раз в течение дня.

Чтобы получить максимальную отдачу от вашей деятельности, тренируйтесь на уровне от умеренного до интенсивного. Пытаться

  • быстрая ходьба или походы
  • подъем по лестнице
  • плавание или занятие аквааэробикой
  • танцы
  • езда на велосипеде или велотренажере
  • на уроке физкультуры
  • игра в баскетбол, теннис или другие виды спорта

Поговорите с лечащим врачом о том, как разминаться и охлаждаться до и после тренировки.

Делайте силовые тренировки для наращивания мышечной массы

Силовые тренировки — это легкие или умеренные физические нагрузки, которые помогают нарастить мышечную массу и сохранить здоровье костей. Силовые тренировки важны как для мужчин, так и для женщин. Когда у вас больше мышц и меньше жира, вы будете сжигать больше калорий. Сжигание большего количества калорий может помочь вам сбросить лишний вес.

Вы можете заниматься силовыми тренировками с гантелями, эластичными лентами или силовыми тренажерами. Старайтесь заниматься силовыми тренировками два-три раза в неделю.Начните с легкого веса. Медленно увеличивайте размер отягощений по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее.

Вы можете выполнять силовые тренировки с гантелями, эластичными лентами или силовыми тренажерами.

Делайте упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку представляют собой легкую или умеренную физическую нагрузку. Когда вы растягиваетесь, вы повышаете свою гибкость, снижаете стресс и помогаете предотвратить боль в мышцах.

Вы можете выбирать из множества упражнений на растяжку. Йога — это тип растяжки, который фокусируется на вашем дыхании и помогает вам расслабиться.Даже если у вас есть проблемы с движением или равновесием, некоторые виды йоги могут помочь. Например, в йоге на стуле есть растяжки, которые вы можете делать, сидя на стуле или держась за стул стоя. Ваша медицинская бригада может подсказать, подходит ли вам йога.

Ссылки

[1] Американская диабетическая ассоциация. Основы ухода и комплексной медицинской оценки. Уход за диабетом. 2016;39(прил.1):S26 (табл. 3.3).

[2] Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок.Пищевые добавки: что нужно знать. ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx. Отредактировано 17 июня 2011 г. По состоянию на 21 июня 2016 г.

[3] Министерство здравоохранения и социальных служб США, Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья. Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание . Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2018 г. https://health.gov/paguidelines/second-edition/. Обновлено 14 января 2019 г. По состоянию на 14 января 2019 г.

[4] Ярдли Дж. Э., Сигал Р. Дж. Стратегии физических упражнений для профилактики гипогликемии у лиц с диабетом 1 типа. Диабетический спектр. 2015;28(1):32–38.

[5] Colberg SR, Sigal RJ, Yardley JE, et al. Физическая активность/упражнения и диабет: заявление с изложением позиции Американской диабетической ассоциации. Уход за диабетом. 2016;39(11):2065–2079.

Список продуктов для диабетиков: лучший и худший выбор

Ваш выбор продуктов питания имеет большое значение, когда у вас диабет. Некоторые лучше, чем другие.

Ничто не является полностью запретным. Даже продукты, которые вы можете считать «худшими», могут быть случайными угощениями — в крошечных количествах. Но они не помогут вам с точки зрения питания, и легче всего контролировать свой диабет, если вы в основном придерживаетесь «лучших» вариантов.

Крахмалы

Ваше тело нуждается в углеводах. Но вы хотите выбирать с умом. Используйте этот список в качестве руководства

Лучший выбор

  • Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, овсянка, лебеда, просо или амарант
  • Запеченный батат
  • Изделия, приготовленные из цельного зерна без (или с очень небольшим) добавлением сахара

Худший выбор

  • Обработанные зерна, такие как белый рис или белая мука сахара
  • Белый хлеб
  • Картофель фри
  • Жареные лепешки из белой муки

Овощи

Вы получите клетчатку и очень мало жира или соли (если вы их не добавите).Помните, что картофель и кукуруза считаются углеводами.

Best Choices

  • Свежие овощи, сырые или слегка приготовленные на пару, жареные или приготовленные на гриле
  • Простые замороженные овощи, слегка приготовленные на пару
  • Зелень, такая как капуста, шпинат и руккола. Салат айсберг не так хорош, потому что в нем мало питательных веществ.
  • Овощные консервы с низким содержанием натрия или несоленые

Выбирайте разные цвета: темно-зеленый, красный или оранжевый (например, морковь или красный перец), белый (лук) и даже фиолетовый (баклажаны).В рекомендациях США от 2015 года рекомендуется 2,5 чашки овощей в день.

Худший выбор

  • Овощные консервы с большим количеством соли
  • Овощи, приготовленные с большим количеством масла, сыра или соуса
  • Соленья, если вам нужно ограничить потребление натрия. В противном случае соленые огурцы в порядке.
  • Квашеная капуста, по той же причине, что и соленья. Ограничьте их, если у вас высокое кровяное давление.

Фрукты

Они содержат углеводы, витамины, минералы и клетчатку.Большинство из них естественно с низким содержанием жира и натрия. Но они, как правило, содержат больше углеводов, чем овощи.

лучший выбор

    • свежие фрукты
    • простой замороженный фрукты или фрукты консервированные без добавления сахара
    • без сахара или низкого сахара или консервирования
    • NO-сахарные яблоки Appleesauce

    худший выбор

    • Фруктовые консервы с густым сахарным сиропом
    • Жевательные фруктовые рулетики
    • Обычное варенье, желе и варенье (если у вас не очень маленькая порция)
    • Подслащенное яблочное пюре
    • Фруктовый пунш, фруктовые напитки, фруктовые сокосодержащие напитки

    Протеин

    У вас есть большой выбор, включая говядину, курицу, рыбу, свинину, индейку, морепродукты, бобы, сыр, яйца, орехи и тофу.

    Best Choices

    Американская диабетическая ассоциация перечисляет в качестве лучших вариантов:

    • Растительные белки, такие как бобы, орехи, семена или тофу грудку, если возможно.)
    • Яйца и нежирные молочные продукты

    Если вы едите мясо, старайтесь, чтобы в нем было мало жира. Срежьте кожу с птицы.

    Старайтесь включать растительный белок из бобов, орехов или тофу, даже если вы не вегетарианец или веган.Вы получите питательные вещества и клетчатку, которых нет в продуктах животного происхождения.

    худший выбор

    • Жареное мясо
      • с высоким содержанием жиров из мяса, таких как ребра
      • Фасоль, приготовленная на сале

      Молочные продукты

      С низким содержанием жира. Если вы хотите разориться, держите свою порцию маленькой.

      лучший выбор

        • 1% или обезжиренное молоко
        • нежирный йогурт
        • с низким содержанием жира
        • с низким содержанием жира или нетористым и неточковым кремом

        худший выбор

        • цельное молоко
        • Обычный йогурт
        • Обычный творог
        • Обычная сметана
        • Обычный мороженое
        • Обычный половинный

        Жиры, масла и сладости

        Устоять перед ними сложно.Но легко получить слишком много и набрать вес, что затрудняет контроль над диабетом.

        Best Choices

        • Натуральные источники растительных жиров, такие как орехи, семена или авокадо (с высоким содержанием калорий, поэтому порции должны быть небольшими)
        • Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, такие как лосось, тунец или скумбрии
        • Растительные масла, такие как рапсовое, виноградных косточек или оливковое масло

        Худший выбор

        • Все, что содержит трансжиры.Это плохо для твоего сердца. Проверьте список ингредиентов на предмет «частично гидрогенизированного», даже если на этикетке указано, что в нем 0 граммов трансжиров.
        • Большое количество насыщенных жиров, которые в основном поступают из продуктов животного происхождения, но также содержатся в кокосовом и пальмовом масле. Спросите своего врача, каким должен быть ваш предел, особенно если у вас есть болезни сердца, а также диабет.

        Напитки

        Выпив любимый напиток, вы можете получить больше калорий, сахара, соли или жира, чем рассчитывали.Читайте этикетки, чтобы знать, что содержится в порции.

        Best Choices

        • Неароматизированная вода или ароматизированная газированная вода
        • Несладкий чай с долькой лимона или без нее
        • Светлое пиво, небольшое количество вина или нефруктовые коктейли
        • Кофе черный или с добавлением Нежишное молоко и заменитель сахара

        худший выбор

        • Regular Pire, фруктовые смешанные напитки, десертные вина
        • подслащенный чай
        • кофе с сахаром и сливками
        • ароматизированные кофе и шоколадные напитки
        • Энергетические напитки

        Продукты, которых следует избегать, и продукты с низким содержанием пуринов, которые следует есть вместо них

        Подагра — это болезненная форма артрита, которая возникает, когда в суставах накапливается слишком много мочевой кислоты и образуются ее кристаллы.Ваше тело вырабатывает мочевую кислоту после расщепления вещества, называемого пурином, которое содержится во многих продуктах.

        Одним из способов, который может помочь вам справиться с подагрой, является уменьшение количества потребляемых пуринов. Имейте в виду, что, хотя то, что вы едите, может влиять на количество мочевой кислоты, вырабатываемой вашим организмом, эффект невелик по сравнению с лекарствами.

        Ни один конкретный план питания не может полностью предотвратить обострения, но хорошая диета при подагре поможет:

        • Достичь здорового веса
        • Установить и придерживаться хороших привычек питания
        • Ограничить продукты с пуринами
        • Добавить продукты, которые могут помогают контролировать уровень мочевой кислоты

        Продукты, которых следует избегать при подагре

        Откажитесь от продуктов и напитков с высоким содержанием пуринов, чтобы снизить вероятность приступа.

        Вы должны держаться подальше от следующих продуктов:

        • Пиво и спиртные напитки (например, водка и виски)
        • Красное мясо, баранина и свинина
        • Мясо внутренних органов, такое как печень, почки и железистое мясо, такое как вилочковая железа или поджелудочная железа (вы можете слышать, что их называют сладкой лепешкой)
        • Морепродукты, особенно моллюски, такие как креветки, омары, мидии, анчоусы и сардины
        • Продукты с высоким содержанием фруктозы, такие как газированные напитки и некоторые соки, хлопья, мороженое, конфеты и фаст-фуд

        Лучшие продукты для диеты при подагре. , арахисовое масло и злаки

      • Жир и масло
      • Картофель, рис, хлеб и макаронные изделия
      • Яйца (в умеренных количествах)
      • Мясо, такое как рыба, курица и красное мясо, хорошо употреблять в умеренных количествах (около 4–6 унций на день).
      • Овощи. Вы можете встретить такие овощи, как шпинат и спаржа, в списке продуктов с высоким содержанием пуринов, но исследования показывают, что они не повышают риск подагры или приступов подагры.

      Что можно пить при подагре?

      Продукты — не единственное, что может повлиять на мочевую кислоту. То, что вы пьете, тоже имеет значение.

      Dos

      Рекомендуется пить много жидкости — от 8 до 16 чашек в день. Как минимум половина того, что вы пьете, должна составлять вода. Витамин С (например, апельсиновый сок) также может помочь снизить уровень мочевой кислоты, но исследования также показывают, что высокое содержание фруктозы в апельсиновом соке может повысить уровень мочевой кислоты, поэтому пейте его в умеренных количествах.Кофе с кофеином также может снизить уровень мочевой кислоты, если вы не переусердствуете.

      Запрещено

      Держитесь подальше от сладких напитков, таких как газированные напитки и фруктовые соки. Вам также может потребоваться ограничить употребление алкоголя или отказаться от него. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что подходит именно вам.

      Хотя здоровое питание может помочь контролировать уровень мочевой кислоты в организме, вам все равно могут понадобиться лекарства для предотвращения приступов в будущем. Поговорите со своим врачом обо всех вариантах лечения.

      что можно есть и в чем польза?

    • Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

    • Диета 16:8 — один из самых популярных способов начать прерывистое голодание, и такие знаменитости, как Дженнифер Энистон и Хью Джекман, гордятся своими успехами.

      Однако репутация этого режима питания принесла не только одобрение знаменитостей. По словам клинического диетолога Сьюзи Сойер, диета 16:8 не столь ограничительна, как диета 5:2, но все же продлевает «период, когда ваше тело сжигает калории, потребленные во время последнего приема пищи, и начинает сжигать жир».Другими словами, это помогает участникам похудеть, сокращая количество времени, которое у них есть, чтобы поесть, и таким образом подвергая их дефициту энергии, что, в свою очередь, помогает им похудеть.

      Все это без необходимости считать калории или часами заниматься на беговой дорожке. Но так ли хорош план?

      Что такое диета 16:8?

      Диета 16:8 — это форма прерывистого голодания, при которой вы разбиваете день на две части: 16-часовой и 8-часовой периоды. «Люди, которые следуют этому плану питания, будут голодать в течение 16 часов в день (за исключением воды и несладких безалкогольных напитков и настоев без добавления молока) и потреблять все свои калории в течение оставшихся 8 часов. Нет никаких ограничений на типы или количество пищи, которую человек может съесть в течение 8-часового окна. Такая гибкость делает план относительно простым», — говорит Сьюзи.

      Разработанная как быстродействующая диета, 16:8 взята из книги 8-Hour Diet , написанной Дэвидом Зинченко и Питером Муром, бывшим главным редактором журнала Men’s Health.Эти двое создали план на основе популярных планов диетического питания 5: 2, с основным отличием в более длительном времени голодания между приемами пищи. Это, по их словам, дает организму время, необходимое для переработки пищи и сжигания лишнего жира.

      Видео недели

      8-часовая диета Дэвида Зинченко и Питера Мура – ​​6,16 фунтов стерлингов | Amazon
      Изданная в 2013 году книга «8-часовая диета» содержит всю информацию, факты, планы питания и советы по соблюдению диеты 16:8.

      Посмотреть на амазоне

       

      Как работает диета 16:8?

      Диета 16:8 работает на почасовой основе, поэтому каждый день вы едите в течение 8 часов, а затем голодаете в течение оставшихся 16 часов. Это работает для снижения веса, поскольку «помогает вам потреблять меньше калорий при незначительном ускорении метаболизма», — говорит клинический диетолог из Alive! — говорит Сьюзи Сойер. «Это очень эффективное средство для похудения и избавления от висцерального жира. После нескольких часов без еды организм истощает запасы сахара и начинает сжигать жир, что иногда называют «метаболическим переключением».

      Это переключение является естественным процессом, который происходит, когда в организме заканчивается энергия из пищи, объясняет исследование, опубликованное в журнале Nature. Организм меняет свой источник энергии с глюкозы, которая хранится в печени, на кетоны, которые хранятся в жировых клетках. Пока организм получает энергию из глюкозы, он поддерживает или набирает вес, а когда происходит переключение, он теряет вес.

      Однако диеты с ограничением калорий, такие как Fast 800, работают аналогичным образом. Они подталкивают организм к дефициту калорий, заставляя его брать запасы энергии из жировых клеток, а не из глюкозы.Исследования Университета Иллинойса также показывают, что, когда дело доходит до потери жира, они одинаково эффективны. Так что же особенного в диете 16:8?

      В отличие от диет с ограничением калорий, краткосрочное прерывистое голодание помогает ускорить метаболизм на целых 14%, согласно исследованию Центра управления весом Джона Хопкинса. Это происходит за счет повышения уровня норадреналина, гормона стресса, ответственного за высвобождение жирных кислот из жировых клеток и создание большего количества жира, доступного для сжигания организмом.И чем выше скорость вашего метаболизма, тем больше калорий вы будете сжигать, выполняя основные действия, такие как сидение, прием пищи и сон. Упражнения также рекомендуются во время прерывистого голодания, что, в свою очередь, помогает удерживать и наращивать мышечную массу — еще один важный способ повысить ваш метаболизм.

      Этот стиль питания очень отличается от большинства других диет, говорит Сьюзи, и именно поэтому он работает. «Если вы едите три раза в день, плюс перекусываете, и мало тренируетесь, то каждый раз, когда вы едите, вы расходуете эти калории, а не сжигаете жировые запасы», — объясняет она.«Интервальное голодание работает за счет увеличения периода, когда ваше тело сжигает калории, съеденные во время вашего последнего приема пищи, и начинает сжигать жир».

      Когда можно есть на диете 16:8?

      Если вы придерживаетесь диеты 16:8, вы можете выбрать любое 8-часовое окно, подходящее для вашего дня . «Самое распространенное время приема пищи — с 12:00 до 20:00», — объясняет Том Дженейн, эксперт по питанию и фитнесу в Nature’s Health Box. «Причина этого в том, что люди обычно не так голодны по утрам, и вы не хотите потреблять слишком много калорий вечером.В это окно можно пообедать и поужинать, а также перекусить».

      Кредит: Гетти

      Но хотя выбор за вами, когда дело доходит до диеты 16:8, исследования определили лучшее время для завтрака, обеда и ужина для похудения. Согласно исследованию Университета Мурсии, лучше придерживаться завтрака по утрам, поскольку пропуск приема пищи связан с более высоким уровнем ожирения. В то время как поздний обед (после 15:00) может помешать похудению у тех, кто пытается уменьшить жировую массу.А поздний ужин (за два часа до сна) снижает толерантность к глюкозе, облегчая набор веса.

      Что можно есть на диете 16:8?

      Самое замечательное в диете 16:8 то, что вы можете есть все, что хотите, в разумных пределах. I Важно выбирать цельные продукты и продукты с высоким содержанием витаминов в период приема пищи . «Многие люди терпят неудачу на диете 16:8, набирая слишком много калорий за 8-часовой период, часто пытаясь получить немного до того, как эти 8 часов закончатся.Вы по-прежнему должны соблюдать строгую диету с полной разбивкой по питательным веществам, чтобы убедиться, что вы потребляете целевое количество калорий, не говоря уже о макронутриентах, и убедиться, что вы не потребляете слишком много сахара», — говорит Том.

      Попробуйте придерживаться следующих продуктов на диете 16:8:

      • Цельнозерновые: такие, как рис, овес, ячмень, цельнозерновые макаронные изделия и лебеда.
      • Белки: Мясо, птица, рыба, яйца, орехи и семена.
      • Фрукты: яблоки, бананы, ягоды, апельсины и груши.
      • Овощи: брокколи, шпинат и другая листовая зелень.
      • Полезные жиры: оливковое масло, кокосовое масло, авокадо.

      На сколько можно похудеть на диете 16:8?

      Чтобы похудеть на диете 16:8, важно сочетать голодание со здоровым питанием и физическими упражнениями. Согласно обзору исследований Сиднейской медицинской школы, если все сделано правильно, типичная потеря веса составляет от 7 до 11 фунтов за десятинедельный период . Они обнаружили, что в среднем человек весом 90 кг теряет 5% своего веса за 10 недель.

      Но то, сколько веса вы потеряете на диете 16:8, зависит от того, потребляете ли вы меньше калорий, чем сжигаете. Согласно ведущему исследованию Венского университета, этого дефицита энергии можно достичь разными способами, но в конечном итоге это единственный метод снижения веса. Когда вы едите пищу, ваше тело метаболизирует ее для создания энергии. Это используется для повседневной деятельности — от дыхания до ходьбы. Если у вас больше энергии, чем сжигает ваше тело, излишки в основном откладываются в виде жира.Если у вас меньше энергии, чем сжигает ваше тело, ваше тело будет использовать запасы жира для получения энергии. Ака. дефицит калорий.

      Хотя прерывистое голодание имеет свои преимущества, прием пищи в течение 8-часового периода сам по себе не означает автоматического снижения веса. План — это всего лишь один из способов достичь дефицита без необходимости подсчитывать, сколько калорий вы сжигаете за день. Установленное время приема пищи направлено на автоматическое ограничение количества пищи, которую вы можете съесть, что приводит к потере веса.

      Как часто нужно голодать по схеме 16:8?

      В отличие от других прерывистых диет, каждый день 16:8 работает независимо от других дней.Это означает, что технически вы можете выполнять от 90 045 один день прерывистого голодания 16:8 до семи дней в неделю. Все зависит от ваших целей и рекомендаций вашего лечащего врача.

      Однако данные расходятся в отношении того, полезно ли постоянно проводить прерывистое голодание. В то время как исследования Медицинского центра Королевы доказали, что кратковременное голодание ускоряет метаболизм, более длительные голодания в течение трех или более дней могут фактически подавить его и даже замедлить. Кроме того, отказ от еды в течение длительного периода времени может привести к повышенному уровню холестерина, плохому самочувствию по утрам, обезвоживанию и периодам низкого уровня сахара в крови.

      Есть ли польза для здоровья от голодания?

      «Помимо потери веса, есть и другие преимущества для здоровья от соблюдения режима прерывистого голодания 16:8», — говорит Сьюзи. К ним относятся: 

      Кредит: Гетти

      Облегчение похудения

      Интервальное голодание может изменить функцию гормонов, клеток и генов, говорит Сьюзи. «Изменения уровня гормонов делают накопленный жир более доступным и инициируют важные процессы восстановления клеток. Когда вы голодаете, уровень инсулина падает, а уровень гормона роста человека (HGH) увеличивается.Ваши клетки также инициируют важные процессы восстановления клеток и изменяют экспрессируемые ими гены».

      Снижение риска диабета 2 типа

      Все, что снижает резистентность к инсулину, должно помочь снизить уровень сахара в крови и защитить от диабета 2 типа, говорит она. «Интересно, что интервальное голодание, как было показано, имеет большие преимущества при резистентности к инсулину и может привести к впечатляющему снижению уровня сахара в крови».

      Уменьшение стресса и воспаления в организме

      «Исследования показывают, что периодическое голодание может уменьшить окислительное повреждение и воспаление в организме.Согласно исследованию, связанному с Университетом Торонто, это должно иметь преимущества в отношении старения и развития многочисленных заболеваний».

      Улучшает здоровье сердца

      «Интервальное голодание может улучшить многочисленные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Отставить комментарий

Обязательные для заполнения поля отмечены*